【大紀元2021年03月11日訊】你是否感到學習動力下降、更加疲憊甚至易怒？做作業時缺乏靈感和創造力？你可能已經產生了學術倦怠，一種可以被診斷出的真實症狀，並切能夠通過正確的步驟進行治療。
走出學術倦怠首先要能夠認識並認可這一症狀，然後認真致力於改變你當前的學習和生活習慣。你可以克服學術倦怠，並防止其再次發生！以下我們將說明如何從學術倦怠中恢復過來，以及如何避免倦怠的再度發生。
如何從學術倦怠中恢復
一、尋求幫助。你可能需要專業人士的幫助。請和指導顧問、心理健康醫生、學校顧問以及其他專業人士談一談你的情況，可以幫助你克服學術倦怠。你也可以向朋友、家人和老師尋求幫助。
二、識別症狀。了解學術倦怠的相關症狀，不要忽略自己的身心健康。如果你意識到自己已經出現了學術倦怠，那麼是時候開始做出改變了。
三、不要忽略倦怠症狀。如果你要求自己繼續前行，而不尋求幫助，你的學術倦怠狀況只會變得更糟。
四、管理壓力。控制壓力水平並進行改變，留出時間給自己釋放壓力、消除疲勞。
五、做出重要改變。練習專注於當下，例如呼吸、飲食和社交。不要一整天都連續學習，要增加休息的次數。重新安排你的日程，更好地平衡學習與生活。
請記住，冰凍三尺非一日之寒，學術倦怠的出現也不是一朝一夕，而是數月甚至數年的積累才產生的。因此，從學術倦怠中恢復過來也需要時間和精力。遵循上述步驟，不要放棄，你可以擺脫學術倦怠。
避免倦怠發生的9個方法
從學術倦怠中恢復過來之後，你必須採取措施避免自己再次陷入同樣的狀況。以下是避免學術倦怠的9個方法，希望對你有所幫助。
1、建立合理的目標；
2、按時完成任務，避免拖延；
3、每晚睡足7-9小時；
4、健康飲食，多喝水；
5、多與同學交朋友，讓學校生活變得多姿多采；
6、一天當中注意多安排幾個小憩；
7、每週預留娛樂休閒時間；
8、偶爾去度個假；
9、出去散步。
學術倦怠是一個非常現實的狀況，你可以通過採取正確的措施進行自我治療。嘗試退後一步，看看學習和生活中可能導致你產生學術倦怠的因素，然後做出必要改變。別忘了，你可以向朋友、老師和家人尋求幫助，擺脫困境。如果你覺得無法自行消除倦怠，請尋求專業幫助。
責任編輯：瑞木悅
