【大紀元2021年08月31日訊】（大紀元記者陳建霖台灣桃園報導）隨著肺炎疫情趨緩，人們的生活也慢慢回到原有的軌道，然而，在這看似平凡的生活步調中，似乎隱藏著一些擔憂與不安，是的，經歷了兩個多月的三級警戒，有些人擔心自己或家人染疫，有些人被迫改變過去的生活習慣、社交模式或工作型態，而面對未來的不確定感和心理衝擊，都有可能對你我的身心造成壓力，這時，焦慮不安、恐慌、憂鬱、失眠、自律神經失調等症狀就可能會趁隙產生。
桃園療養院謝文菁臨床心理師提醒，面對壓力和負面情緒困擾，每個人都具有心理復原能力，因此你我可以透過幾個簡單的方法調節情緒，恢復身心健康。
1. 接納自己的負面情緒，告訴自己這些都是正常情緒反應，不需要逃避或壓抑，亦不要透過菸酒抒發情緒。
2. 減少接收過多相關訊息，避免加重情緒困擾。
3. 從事有興趣的休閒活動，如運動、閱讀、聽音樂等，不但可以轉移注意力，也能夠維持情緒穩定。
4. 練習腹式呼吸，將注意力專注於呼吸上，藉此轉移注意力，而透過放慢呼吸速度可以活化副交感神經、維持自律神經平衡。
5. 透過社交或通訊軟體與親友保持聯繫，藉此紓發情緒，亦可降低孤獨寂寞感受。
若是透過這些簡單方法仍無法緩解負面情緒困擾時，記得尋求醫療人員的協助。桃園療養院一般精神科主任詹佳祥指出，除了藥物和心理治療外，透過經顱磁刺激術（rTMS）或經顱微電流刺激（CES）治療，能夠減緩焦慮憂鬱情緒、改善失眠問題。一般精神科洪育遠醫師表示，腦刺激治療為先進的非藥物療法，適合尋求有經驗的專業團隊評估與治療，臨床上，可進一步整合臨床心理師的生理回饋治療與放鬆訓練，有助於提升副交感神經活性、降低交感神經過度警覺，促使自律神經維持平衡，進而增加適應彈性、找回生活掌控感。
後疫情時代，您的身心健康，由衛生福利部桃園療養院來守護。◇
責任編輯：昌英
