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在家工作 如何保持積極和動力?

當我們在家工作時,著裝對工作積極性有很大的心理影響。(Fotolia)
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【大紀元2022年08月30日訊】(大紀元記者珺之多倫多報導)受病毒大流行的影響,遠程工作已經成為新的常態。在家工作時,無論你是獨自一人,還是被尖叫的孩子包圍著,可能都難以集中精力。因為沒有了老闆的監督,分散注意力的事情比比皆是,比如冰箱、電視和社交媒體,等等。甚至你可能沒有意識到,你的工作時間可能也在相應延長。

一項研究顯示,全職遠程員工每月多工作26個小時,每週多出近一天的工作時間。而隨著工作時間的增加,壓力也在增加。一項調查顯示,91%的員工認為大流行期間在家工作時,他們經歷了中度到極度的壓力。

所有這些因素加在一起,會影響工作效率。但是,你可以採取一些策略,在家工作時能夠保持動力,甚至是長期的動力。

歸納整理家庭辦公室

整理並歸納家庭辦公室不僅有利於提高工作效率,而且對身心健康也有好處。

加州大學洛杉磯分校家庭日常生活中心(CELF)的研究人員進行的一項研究發現,壓力荷爾蒙皮質醇與雜亂之間有直接聯繫。另一份報告則發現,家裡極其雜亂的人超重的可能性要高77%。

歸納整理家庭辦公室,如扔掉紙張、垃圾和任何其它不必要的物品。此外,雜亂不只是指實物,電腦上非必要的軟件也算是數字雜亂。試著將文件整理成文件夾,並刪除任何不需要的文件。仔細檢查你的電子收件箱,將重要的電子郵件歸檔,這樣你就可以專注於最關鍵的信息。

改變著裝

當我們在家工作時,著裝對工作積極性有很大的心理影響。

根據赫特福德大學的心理學教授凱倫-派恩博士的說法,穿得太隨意會使我們的注意力不集中,警惕性降低。派恩教授說:「當我們穿上一件衣服時,穿著者通常會採用與該服裝相關的特徵。很多衣服對我們來說都有象徵意義,無論是『專業的工作服』還是『放鬆的週末服』,所以當我們穿上它時,我們會讓大腦的行為方式與這種意義一致。」 底線是不要穿著睡衣在家工作。當然,你可以穿很舒適的衣服,只要是能向你的大腦發出工作時間信號的衣服就可以了。

定時休息

在家裡工作,你可能經常會工作太久而沒有停下來。定時休息非常重要。不停地工作不僅使你感到疲憊,而且也會造成身體上的傷害,容易導致肌肉和關節問題,甚至造成重複性勞損。

在一天工作中暫時的休息可以提升我們的能量,改善注意力,增加動力,使我們更有效率。養成每小時休息5至7分鐘的習慣,專注於一項活動,讓你在精神上和身體上與電腦斷開聯繫。散散步,伸伸懶腰,去廚房做一個健康的小吃,或者花一些時間在你的寵物身上。

到戶外去

如果可以的話,利用你的定時休息時間到戶外去。在家工作時,到戶外活動有利於提高工作效率。即使只是在街區內快速散步,也足以讓你的頭腦清醒,陽光和新鮮空氣對你的健康很有益。

如果天氣允許,你甚至可以考慮一個戶外工作空間,比如陽台、門廊或是院子裡,所需要的只是一個可靠的電源和一個強大的Wi-Fi信號。走去戶外也可以幫助你實現從工作到個人時間的過渡。在漫長的一天結束時,慢跑或帶著狗散步可以幫助你解壓。

犒勞自己

如果在完成一個項目時遇到困難,你可以用一些獎勵項目來激勵自己。例如,你可以告訴自己,只要你完成了一個演講,就可以喝上一杯最喜歡的茶。說到激勵,你也可以在一天結束後給自己一些犒勞,聽聽最喜歡的播客,看一段視頻或洗一個長長的熱水澡。

當你在家工作時,保持工作的積極性可能是一個挑戰。但是你可以做出選擇,是向壓力屈服,還是利用當前的情況成為最好的自己。

責任編輯:滕冬育

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