【大紀元2022年08月30日訊】（大紀元記者珺之多倫多報導）受病毒大流行的影響，遠程工作已經成為新的常態。在家工作時，無論你是獨自一人，還是被尖叫的孩子包圍著，可能都難以集中精力。因為沒有了老闆的監督，分散注意力的事情比比皆是，比如冰箱、電視和社交媒體，等等。甚至你可能沒有意識到，你的工作時間可能也在相應延長。
一項研究顯示，全職遠程員工每月多工作26個小時，每週多出近一天的工作時間。而隨著工作時間的增加，壓力也在增加。一項調查顯示，91%的員工認為大流行期間在家工作時，他們經歷了中度到極度的壓力。
所有這些因素加在一起，會影響工作效率。但是，你可以採取一些策略，在家工作時能夠保持動力，甚至是長期的動力。
歸納整理家庭辦公室
整理並歸納家庭辦公室不僅有利於提高工作效率，而且對身心健康也有好處。
加州大學洛杉磯分校家庭日常生活中心（CELF）的研究人員進行的一項研究發現，壓力荷爾蒙皮質醇與雜亂之間有直接聯繫。另一份報告則發現，家裡極其雜亂的人超重的可能性要高77%。
歸納整理家庭辦公室，如扔掉紙張、垃圾和任何其它不必要的物品。此外，雜亂不只是指實物，電腦上非必要的軟件也算是數字雜亂。試著將文件整理成文件夾，並刪除任何不需要的文件。仔細檢查你的電子收件箱，將重要的電子郵件歸檔，這樣你就可以專注於最關鍵的信息。
改變著裝
當我們在家工作時，著裝對工作積極性有很大的心理影響。
根據赫特福德大學的心理學教授凱倫-派恩博士的說法，穿得太隨意會使我們的注意力不集中，警惕性降低。派恩教授說：「當我們穿上一件衣服時，穿著者通常會採用與該服裝相關的特徵。很多衣服對我們來說都有象徵意義，無論是『專業的工作服』還是『放鬆的週末服』，所以當我們穿上它時，我們會讓大腦的行為方式與這種意義一致。」 底線是不要穿著睡衣在家工作。當然，你可以穿很舒適的衣服，只要是能向你的大腦發出工作時間信號的衣服就可以了。
定時休息
在家裡工作，你可能經常會工作太久而沒有停下來。定時休息非常重要。不停地工作不僅使你感到疲憊，而且也會造成身體上的傷害，容易導致肌肉和關節問題，甚至造成重複性勞損。
在一天工作中暫時的休息可以提升我們的能量，改善注意力，增加動力，使我們更有效率。養成每小時休息5至7分鐘的習慣，專注於一項活動，讓你在精神上和身體上與電腦斷開聯繫。散散步，伸伸懶腰，去廚房做一個健康的小吃，或者花一些時間在你的寵物身上。
到戶外去
如果可以的話，利用你的定時休息時間到戶外去。在家工作時，到戶外活動有利於提高工作效率。即使只是在街區內快速散步，也足以讓你的頭腦清醒，陽光和新鮮空氣對你的健康很有益。
如果天氣允許，你甚至可以考慮一個戶外工作空間，比如陽台、門廊或是院子裡，所需要的只是一個可靠的電源和一個強大的Wi-Fi信號。走去戶外也可以幫助你實現從工作到個人時間的過渡。在漫長的一天結束時，慢跑或帶著狗散步可以幫助你解壓。
犒勞自己
如果在完成一個項目時遇到困難，你可以用一些獎勵項目來激勵自己。例如，你可以告訴自己，只要你完成了一個演講，就可以喝上一杯最喜歡的茶。說到激勵，你也可以在一天結束後給自己一些犒勞，聽聽最喜歡的播客，看一段視頻或洗一個長長的熱水澡。
當你在家工作時，保持工作的積極性可能是一個挑戰。但是你可以做出選擇，是向壓力屈服，還是利用當前的情況成為最好的自己。
責任編輯：滕冬育
