site logo: www.epochtimes.com

病毒共存時代來臨 適量運動提升免疫力

人氣: 28
【字號】    
   標籤: tags: , , ,

【大紀元2022年09月30日訊】(大紀元記者賴玟茹台灣台北報導)全球中共病毒疫情持續,目前與病毒共存已成為全球因應趨勢,如何提升自我免疫力成為重要議題。長庚醫師表示,適當運動能有效提升免疫力,據美國衛生及公共服務部建議,每次30分鐘,每週5天,目標最大心率的70%,並維持適當休息,就能有效提升免疫力,落實防疫新生活。

長庚醫院30日舉辦「2022年長庚永慶盃路跑,10月30日開跑」記者會。約翰霍普金斯大學免疫所博士、林口長庚醫院腎臟科醫師楊皇煜表示,在與病毒共存的生活中,提升免疫力變得非常重要;肌肉的功能除一般認知的運動、活動之外,更是人體的免疫調節器官。

楊皇煜說,有研究顯示,適當運動能有效提升免疫力,反之過度運動,也會帶來氧化壓力升高及肌肉發炎反應,增加感染風險,反而造成反效果,所以每個人應衡量自身的狀況,調整最適合自己的運動量。

何謂適當運動量?楊皇煜進一步說明,醫學上是用每個人、每分鐘的耗氧量來估算最大心率,正常人的最大心率約(220-年齡)下/分,美國衛生及公共服務部(HHS )建議,每次30分鐘,每週5天,目標最大心率的70%,並維持適當的休息,就可以有效的提升免疫力。

他強調,規律適度運動好處多多,除能增加對急性呼吸道感染的抵抗力、改善肥胖等健康問題外,亦可增加對COVID-19的抵抗力及減少重症機率,並促進長新冠康復。

本屆活動代言人、田徑國手陳傑在記者會上表示,跑步是國人最常從事的運動之一,但正確訓練才能在提升運動表現同時避免運動傷害,但每個人的體能狀況不同,運動時一定要量力而為,養成規律運動習慣後,循序漸進增加運動的強度,才是正確做法。

責任編輯:林勤芝

評論