眼睛的健康程度，除了受遺傳影響外，與個人的用眼習慣有很大關係。現代人的眼睛普遍因為長時間使用電子產品而受到傷害，導致視力下降等問題。
許多人當眼睛紅腫或不舒服時，就會滴眼藥水。然而眼藥水中含有的血管收縮劑，雖然可以讓血管收縮，使眼睛看起來不紅了，但是當眼部血管收縮後，會令血液供應減少，眼角膜和結膜等會缺乏營養供應，眼睛就會減少分泌淚液等。可能導致眼睛無法抵抗病菌、病毒的入侵，更容易被細菌、黴菌等病原體感染，造成乾眼症、眼睛充血更嚴重等問題。
那麼，當眼睛疲勞時應該如何保養？如何不讓近視繼續惡化？
用眼過度 當心這些求救信號
老子在《道德經》中說：「五色令人目盲，五音令人耳聾」，現代人每天經歷過多的視覺和聽覺上的刺激，過度地看那些五花八門的東西，就會讓人的精神外洩，在損耗腎的精氣的同時，更對眼睛不利。
用眼過度、眼睛疲勞，甚至可能會誘發視網膜剝離等嚴重的眼睛疾病。視網膜剝離是指視網膜脫離正常位置，使視網膜細胞與為眼睛提供氧氣和營養物質的血管層分離，從而增加失明風險。當出現以下症狀一定要警覺，應該盡快就醫。
● 當眼睛出現灼熱感、搔癢、泛紅、怕光、暫時性視力模糊等現象時，很可能是乾眼症或結膜炎等的徵兆。此時，你的眼睛亟待滋養和調整，不可忽視。
● 偶爾看東西模糊不清、眼前出現黑點或波浪線、眨眼時看到閃電狀的光晃過。很可能是視網膜剝離的初期徵兆。
養眼、護眼、改善近視6招
維持眼睛健康、不讓視力嚴重下降，在於平日使用時的細心維護保養，以下6招供參考：
1. 一分鐘閉目養神 養眼最佳
經常沉迷於瀏覽網頁、追劇、玩遊戲等活動，不僅導致視力下降、眼睛乾澀，還可能令腰酸背痛、頸椎不適。
一個最簡單卻很有效的護眼方法就是在使用電子產品的間隙，記得讓眼睛放鬆一下。輕輕閉上眼睛，全身放鬆，什麼也不要想，閉目養神保持一分鐘左右，就能讓眼睛得到很好的休息。
2. 護眼先補肝腎 首選6食物
中醫古籍提到，肝腎的氣充足，眼睛就很精神明亮，而肝腎的氣不足，就會感到昏蒙、眩暈。因此，多吃一些能夠補養肝腎的食物，有保護眼睛健康的作用。
枸杞子：2019年發表在《氧化医学和细胞寿命》（Oxidative Medicine and Cellular Longevity）期刊的一項研究綜述表明，枸杞子自古以來就被用來延年益壽，並有益於肝、腎和視力。枸杞子中富含類胡蘿蔔素，包括高含量的玉米黃素。在膳食中食用枸杞子，已被證明具有保護視網膜的作用。
南瓜：含有豐富的硒、β-胡蘿蔔素等營養元素，也是一種對眼睛有益的食物。
桑椹：含豐富的的鐵質，也富含維生素C，是個最佳的補血食物。明朝李時珍的本草綱目中談到〝口乾，養肝明目，烏髮防早白髮，提神解勞，補血，補氣，助眠…等〞
芝麻：除了有優質的脂質之外，也含有蛋白質、膳食纖維、維生素B、E，以及鉀、鎂、鋅、鐵等其它微量礦物質。
腰果：除了銅、鎂、鐵，它的維生素A、B1、B2、B6量也很高。 其中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生，有助於維持能量正常代謝。上班族、學生或是夜貓族，最適合來幾顆腰果補充體力、提振精神。
黑豆：含有優質蛋白質、維生素A、維生素B群、β-胡蘿蔔素、花青素等營養成分，十分多元。
3. 天然草藥養眼 1茶飲 1蜜丸
如果想讓護眼效果更好，你可以試試以下兩種中醫方劑，它們都是由天然的草藥組成，方便又有效。
● 護眼茶
將枸杞、首烏各8克，刺蒺藜4克放在馬克杯中，沖入開水即可飲用。每天喝一杯，可以滋養肝腎、明目活血，有助於保護眼睛。
● 枸杞菊花蜜丸
取枸杞、菊花各40克，研磨成粉末，加蜂蜜拌勻後做成小丸子，也可以到中藥房請人幫忙製作。它可以單獨吃，也可以配茶食用，能夠清肝明目，養護眼睛。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。 另外，因每個人體質不同所以對應的治療方法亦有所不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。
4. 按護眼穴位 改善近視
除了飲食和休息之外，還可以按摩眼睛上的5個穴位，包括分布在眼睛正四方的魚腰穴、承泣穴、瞳子髎穴和睛明穴，以及在眉頭上的攢竹穴。可以用手指的關節來按壓刺激這5個穴位，有助於護眼，對逆轉不佳的視力有很大幫助。
中醫認為，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
此外，經常按壓耳垂中心處的眼穴，大約捏3至5分鐘，有助於增強視力，尤其可以幫助改善近視眼。
5. 三招避免孩子近視加深
和成年人不同，孩童身體處於人生快速發育期，眼睛也容易受到傷害而變近視。如果想要避免或減緩孩子近視的度數加深，可以試試帶孩子做這3件事：
● 讓孩子學寫毛筆字
寫毛筆字可以讓孩子端正坐姿來寫字，提腕寫字能夠讓眼睛與紙的距離拉遠，有助於保護視力。
● 帶孩子到戶外
可以讓孩子在戶外跑跑跳跳，或者去觀看別人打球，眼睛追著球看時，一會看遠處，一會看近處，能夠鍛煉眼睛的睫狀肌，從而改善視力。
● 教孩子觀察大自然
讓孩子觀察大自然，例如觀察樹上的鳥或其它動物和植物。這樣不但可以提高孩子的觀察能力，還可以讓孩子習慣看遠方的景物，尤其對於假性近視，可能很快就恢復了，對於真正的近視，也能獲得改善。
6. 正確佩戴隱形眼鏡
隱形眼鏡是一種方便而美觀的視力矯正工具，不過隱形眼鏡會直接遮住人的角膜，減少了淚液能夠洗刷眼睛的頻率，也令角膜與空氣的接觸變少，長時間配戴不利於眼睛健康。因此建議2點：
· 不要每天都戴隱形眼鏡，要給眼睛一些休息的時間。建議一週安排兩、三天戴框架眼鏡。
· 千萬不要戴著隱形眼鏡睡覺，以防睡覺時不小心摩擦到隱形眼鏡，刮傷眼角膜。
【小結】
眼睛為心靈之窗口。提醒大家珍惜自己的眼睛，別再讓你的眼睛過勞死。尤其是工作需要長時間耗用眼力、過度接觸電子屏幕和工作壓力大的人，應格外注意。本文教的方法只是輔助，不是讓你按一按、舒服後再繼續用眼過度，那樣可能會陷入惡性循環。◇
點看視頻：
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！
責任編輯：吳宓辰、李凡
