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褪黑激素
【大紀元2024年01月14日訊】（大紀元記者賴玟茹台灣台北報導）最近天氣冷，許多人都有早上起不來的困擾，醫師表示，這是身體抵抗寒冷的正常生理反應，分析冬天想賴床有三大原因，包括冬天的溫度太低、光照少影響褪黑激素的分泌和過於焦慮等，並建議保持規律的作息時間，及創造舒適的睡眠環境改善睡眠品質等方式，緩解賴床問題。
對於為何在冬天就一直想要賴床的原因，胸腔暨重症專科醫師黃軒近日在社群媒體發文說明。原因之一為「冬天溫度太低了」，他進一步解釋，氣溫低於人體正常體溫時，為保持體溫並吸入溼潤的空氣，人體需要消耗大量熱量，因此我們會感到「更加疲勞，更加無力起床，尤其是極冷的清晨。」
二為冬天光照太少影響褪黑激素分泌。黃軒解釋，當冬天的太陽愈來愈晚出現，得不到充分的光照，身體內接受到的是，目前正在昏暗狀態，大腦的松果腺分泌的褪黑激素，仍在持續增加中，暗示你這個時候的冬季清晨，還沒到清醒的时候，就會想繼續睡覺，這是身體對褪黑激素的生理時鐘反應。
最後則是「焦慮」。黃軒表示，年終歲末，太多事、太多未完成的任務檢討等事情堆在一起，讓心理累積許多焦慮狀態，進而影響睡眠品質，剛好冬天的氣候又冷、又暗黑，本來也就讓人更容易感到沮喪和疲勞，進一步影響睡眠。
至於如何解決冬季賴床困擾？黃軒分享，放鬆心情並提高睡眠品質是很重要的，另外像是保持規律的作息時間、避免在床上使用手機等3C產品，及創造舒適的睡眠環境改善睡眠品質，同時，在面對複雜的事情時，學會有效的應對、和平處理。
責任編輯：呂美琪
