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褪黑激素
【大纪元2024年01月14日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）最近天气冷，许多人都有早上起不来的困扰，医师表示，这是身体抵抗寒冷的正常生理反应，分析冬天想赖床有三大原因，包括冬天的温度太低、光照少影响褪黑激素的分泌和过于焦虑等，并建议保持规律的作息时间，及创造舒适的睡眠环境改善睡眠品质等方式，缓解赖床问题。
对于为何在冬天就一直想要赖床的原因，胸腔暨重症专科医师黄轩近日在社群媒体发文说明。原因之一为“冬天温度太低了”，他进一步解释，气温低于人体正常体温时，为保持体温并吸入湿润的空气，人体需要消耗大量热量，因此我们会感到“更加疲劳，更加无力起床，尤其是极冷的清晨。”
二为冬天光照太少影响褪黑激素分泌。黄轩解释，当冬天的太阳愈来愈晚出现，得不到充分的光照，身体内接受到的是，目前正在昏暗状态，大脑的松果腺分泌的褪黑激素，仍在持续增加中，暗示你这个时候的冬季清晨，还没到清醒的时候，就会想继续睡觉，这是身体对褪黑激素的生理时钟反应。
最后则是“焦虑”。黄轩表示，年终岁末，太多事、太多未完成的任务检讨等事情堆在一起，让心理累积许多焦虑状态，进而影响睡眠品质，刚好冬天的气候又冷、又暗黑，本来也就让人更容易感到沮丧和疲劳，进一步影响睡眠。
至于如何解决冬季赖床困扰？黄轩分享，放松心情并提高睡眠品质是很重要的，另外像是保持规律的作息时间、避免在床上使用手机等3C产品，及创造舒适的睡眠环境改善睡眠品质，同时，在面对复杂的事情时，学会有效的应对、和平处理。
责任编辑：吕美琪
