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好想好好睡一覺!中醫教你如何助眠

作者:杜丞蕓(中醫師)

只想好好睡一覺!為什麼總是失眠?。(Shutterstock)
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只想好好睡一覺!為什麼總是失眠

重點提示

1. 中醫失眠有氣虛、肝虛、心虛、陰虛等多種症型。

2. 除了補虛,最重要的是自我調整作息、創造良好睡眠環境。

3. 睡前可溫敷按摩,解除亢奮或焦慮,增加睡意。

「醫生,我好想好好睡一覺喔!每晚都好淺眠,然後就會一直怕天亮,越睡越累。」談到失眠,真的令人好累,人累心也累。想到櫃子裡的褪黑激素,抽屜裡的安眠藥,可憐的數羊失眠人都會很擔心地問,吃這些是否會上癮? 擔心以後無法跳脫藥物的控制。

面臨人生裡的重大事件,總會偶爾失眠

偶爾失眠是難免的,尤其是面臨人生的重大事件,像是考試、結婚、生子等,特別令人亢奮或心煩,這些突發事件可能都是一時的,只要隔幾天補個眠,精神也就恢復正常了。但有些人卻常常夜不成眠,一週有兩、三天以上,而且有各式各樣不同型態的失眠,不僅晚上沒睡飽,連帶著白天也疲累無神,還有可能因為失眠導致精神渙散,日常中錯誤百出,這種狀況就要多加注意了。

氣虛:感到很累卻無法入睡。

肝虛:明明睡著了,卻半夜醒來,或一直做夢沒睡好。

心虛:睡著了但是睡得很淺,感覺雖然眼睛閉著,但人還是清醒的。

陰虛:時間越晚但精神愈好,完全不想睡。

解決失眠,中西醫方法大不同

西醫可以開安眠藥或鎮定劑,幫助你好好睡一覺,但是醫生也會非常小心謹慎的評估,而且安眠藥也不能長期吃,因為會對藥物有依賴的問題。還有些人會尋求自然療法或是中醫,認為是較為安全的選擇,像是褪黑激素(Melatonin)或是纈草(Valerian Root),褪黑激素是一種人體也有的荷爾蒙,而纈草是一種中草藥,沒有副作用的草藥或荷爾蒙畢竟較讓人放心。

中醫救失眠:中藥和針灸

而中醫針對失眠的療法,會先診斷體質找出原因,再用中藥或針灸等方式來改善睡眠。像是〈酸棗仁湯〉、〈天王補心丹〉、〈逍遙散〉、〈柴胡龍牡湯〉、〈甘麥大棗湯〉等,都是中醫師常用的失眠藥,可以給醫師把過脈後確認使用何種方劑適合你。

如果是氣虛、肝虛、心虛的失眠人,可以參考後面醫女的藥草茶,或著建議睡前可服用〈酸棗仁湯〉藥粉。此傳統方劑是有名的助眠藥材,可以讓「虛勞虛煩不得眠」的人放下煩惱入睡。

若是陰虛的失眠人,晚上容易肚子餓,一餓反而睡不著!小小碗的助眠宵夜可以吃,建議以下輕食可以改善。

1.牛奶:在中醫裡屬滋陰飲品,半夜容易亢奮睡不下的人可以試試。

2.蓮子甜湯:蓮子安神,煮蓮子湯可加龍眼、紅棗等,稍微再加一點冰糖提味即可。

3.四寶粥:小米有很好的微量元素可以安神定志,也可再加蓮子、紅棗、龍眼等,煮成四寶粥,暖心暖身。

除了求救於醫生以外,可以自己想辦法改善失眠嗎?其實我認為,失眠的關鍵通常出在自己身上,你是否沒有足夠愛自己?給自己的壓力太大?讓身心的問題影響了睡眠。如果能仔細地找出心理的癥結點,才有可能真正遠離、改善失眠。

方法1:規律的睡眠時間(適用氣虛、陰虛者)

臨床研究證實,如果能養成每天定時定量的睡眠習慣,比較不容易有失眠問題。要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難,但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床,相信你是能做到的。依據子午流注的中醫理論,最好的睡眠時間是在晚上9~11 點之間的亥時入眠,早上5~7點的卯時起床,可以讓肝膽等臟腑好好休息,睡覺的品質好,人也會更健康。

方法2:睡前不食積(適用肝虛、心虛者)

睡前不要吃宵夜,吃飽馬上睡覺都會「食積」,不僅小孩會做惡夢,大人也會睡不安穩。所以睡前兩小時不要進食,若是真的肚子餓睡不著,也請選擇輕食或容易消化的溫食,像是溫牛奶等,可緩和心情,也不造成腸胃負擔。另外睡前也不要讓自己太亢奮,滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天,都容易讓你腦子無法放鬆,很難安靜入眠。

方法3:布置好的睡眠環境(適用心虛、陰虛者)

周遭的燈光、噪音等,都會影響和干擾睡覺品質。所以睡覺時要關燈、拉窗簾,儘量避免噪音和人聲干擾,加上舒適的溫度和寢具睡衣等,都是睡眠加分的條件。當然也有特例,有些人喜歡聽放鬆的輕音樂,甚至有人喜歡聽著電視聲入睡,可以各取所需。

方法4:手腳保暖及循環好(適用氣虛、心虛者)

很多女生或老人都有此經驗,冬天時手腳冰冷,躺在床上睡不著,只能一直搓手搓腳。維持身體和手腳暖和其實是入睡的條件之一,所以手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人,睡前可以泡腳或熱敷,讓全身暖了,入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好法子,一個人的氣血循環好,晚上就可以睡得比較沈穩。

醫女的食

助眠花草茶

材料:紫蘇葉3g,白豆蔻6g,肉桂2g,桂圓6g,300c.c.淨水

作法:

1.中藥材稍微沖洗,用茶濾袋包好。

2.用300c.c.的熱水沖泡後飲用。

※適合冬天使用,可以寬胸理氣、暖心胃,對於容易緊張、消化不良、手腳冰冷的人有幫助,暖暖的胃可以好好睡上一覺。

(幸福文化提供)

 

薄荷洋甘菊茶

材料:薄荷3g,洋甘菊6g,300c.c.淨水

作法:

1.薄荷、洋甘菊稍微沖洗,用茶濾袋包好。

2.用300c.c.的熱水沖泡,放溫涼後飲用。

※這是夏天促眠的無咖啡因花草茶。洋甘菊可安神鎮靜,又香又甜,加上薄荷可以舒緩呼吸,讓腦子放鬆。

(幸福文化提供)

 

醫女的保

精神過度焦慮緊張而無法入睡者,可以在手腳處和頸部溫敷,幫助血液循環增加睡意。或是按摩以下穴位,搭配專注而緩慢的呼吸,直到睡著為止。

 

(幸福文化提供)

神門穴

【取穴】位於腕掌橫紋上,小指側凹陷處。

【點按】垂直皮膚按壓,拇指點按。

內關穴

【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬,於兩筋之間。

【點按】垂直皮膚按壓,拇指食指可內外一起對按。

印堂穴

【取穴】兩眉頭連線中點。

【點按】拇指抵住骨頭深按,垂直皮膚按壓。

 

(幸福文化提供)

翳風穴

【取穴】位於耳垂後方,耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。

【點按】垂直皮膚按壓,食指深按。

風池穴

【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處,以掌心包住耳朵,十指張開,拇指所觸之處即是。

【按揉】拇指抵住枕骨,並旋轉打圈按揉。(網站專文)

書封(幸福文化提供)

<本文摘自《逆齡食養:讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》,幸福文化提供>

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責任編輯:王曉明◇

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