冬天是心血管病的高發季。氣溫低、溫差大導致血管收縮、血壓升高，心肌梗塞和中風的風險隨之增加。英國研究發現，氣溫每低1℃，英國每日就會多發生200例心肌梗塞，老人和有冠心病病史的人尤其容易受天氣影響而發病。
60歲的林先生有高血壓和高膽固醇問題，他每天堅持跑步，週末和朋友一起爬山，希望鍛鍊心肺功能。可有一天寒流來襲，他沒穿太多衣服就出去爬山，爬到一半突然感到胸口好像被一塊石頭壓住，心肌梗塞發作了。所幸經及時急救，他最終撿回一命。真是生死一瞬間！
可見，心血管疾病患者與長者在冬季一定要注重保暖，還可以通過穴位按摩、健康飲食和適當運動降低中風與心肌梗塞風險。
藏好3部位 避免內臟受寒
中醫認為，冬天要遵循「藏」的原則，即保護好身體的重要部位，以免內臟受到風寒。脖子、腹部和腳底的保暖很重要，藏好這3個部位，有助於預防中風和心肌梗塞。
1）脖子：脖子特別留意不要被風吹到。建議出門時圍上圍巾，保持脖子的溫暖。這樣不僅可以預防中風，還能讓喉嚨免受風寒，不易咳嗽。
2）腹部：腹部是人體能量運行之源，即便是夏天也不宜穿露肚裝，不要讓肚臍吹到風。肚臍保暖可以避免內臟受到風寒，有助於增強脾胃消化力，以及避免心肌梗塞。小孩睡覺容易踢被子，可以穿上肚兜，不要讓肚子受到風寒。
3）腳底：腳底是人體的循環末端，距離心臟最遠，也是許多穴位之所在。如果腳底受到風寒，處於濕涼或吹到冷風，會造成末梢血管收縮、血壓升高、甚至產生動脈硬化斑塊、血栓，帶來心肌梗塞或中風的風險。建議穿好鞋襪，不要裸腳或穿拖鞋出門。
中醫典籍《黃帝內經》說：「虛邪賊風，避之有時」。意思是要遵循春、夏、秋、冬四季的變化，避開那些可能讓人生病的因素。比如冬季不要冒觸風寒，就能少生很多病。
冬天多吃2類暖身食物
冬天手腳冰冷、多穿還是冷的人，可以選擇吃一些熱性食物，來增加身體的熱量抗寒。中醫將食物分為寒熱溫涼四種，溫性和熱性食物，有助溫暖身體，適合冬季食用。秋冬季是根莖類食物的產季，多吃當季食物也是保養身體的重要原則。
1）肉類：羊肉、牛肉等肉類性質溫暖，含有豐富的蛋白質和脂肪，熱量高，禦寒效果好。
2）根莖類：胡蘿蔔、番薯、牛蒡、馬鈴薯、山藥等根莖類蔬菜，含有豐富的纖維和維生素，與肉類一同料理，既抗寒又有助於平衡膽固醇。
俗話說，「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」。蘿蔔是冬季的應時蔬菜，有行氣（促進體內能量流動）、消積食、禦寒的作用。按照中醫「依照季節食療」的養生原則，冬天吃蘿蔔可以幫助消化和預防感冒。用蘿蔔煮湯或炒菜均可，例如蘿蔔排骨湯等。
3類護心食物也要多吃
此外，也要多吃有益心臟的食物：
1）紅色食物：中醫認為，紅色食物補心。紅棗、番茄、胡蘿蔔、櫻桃等紅色食物，富含抗氧化物質，能夠益氣補血，有益於心臟。
2）十字花科蔬菜：椰菜花、西蘭花、高麗菜（椰菜）、大白菜等十字花科蔬菜，每天換著吃，有助於預防血管堵塞。
《美國心臟協會雜誌》（JAHA）2018年刊登的一項對1,500名70歲以上女性的研究顯示，多吃十字花科蔬菜有助預防動脈硬化，每日多吃10克十字花科蔬菜，頸動脈內膜中層厚度就會減少0.8%。頸動脈內膜中層厚度過高是動脈硬化的症狀。
3）酪梨：酪梨是一種高營養的水果，含有ω-9和ω-3脂肪酸，能夠降低壞膽固醇，有助於清理血管，增加血管彈性，保持血管的健康。
「百合蓮子大棗湯」 改善心跳過快
在此推薦一道好喝的甜湯，能夠幫助改善心跳過快：
【材料】百合30g，蓮子30g，紅棗9枚，水1,000ml，冰糖量按個人口味。
作法：將全部材料洗淨後，放入鍋中，加1,000ml水煮熟，放入冰糖後攪拌即可。
功效：這道湯能夠清心潤肺，益氣養血，安心神，喝了氣色也會很好。
若心臟不適 記住按兩穴位
如果遇到心臟不適，例如胸悶、胸痛、心律不整、心跳過快等，可以按壓手上的兩個穴位，緩解症狀，等待醫療救援。
1）內關穴：位於手腕內側，掌腕橫紋向上三指寬處，手腕兩筋之間。按壓內關穴能夠提高內臟血液流動，也可以舒緩心悸、心抽痛等症狀。
2）陽溪穴：位於手背外側，拇指下方，手掌與手腕相交的凹陷處。按壓陽溪穴能夠改善心律不齊或心跳過快等症狀。
護心3要點 小心高危時段
美國哈佛大學醫學院的研究發現，心肌梗塞、中風、心絞痛、室性心律不整和心因性猝死有晝夜規律，其中早上6點至中午12點之間的風險最大，影響因素包括生物鐘以及精神壓力，讓心血管在早上變得更脆弱。
因此，平時要注意以下幾點：
1）夜尿晨起披上外衣：夜間如廁或早上起床時，要披上外套或背心，保持身體溫暖。
2）晨起運動預先暖身：習慣清晨運動的人，注意不要突然增加運動強度，最好先用10～15分鐘暖身，等到身體溫暖後再開始運動。如果氣溫很低，有心血管疾病的人最好在室內運動，減少寒冷刺激。
3）睡前喝水為心臟減負：晚上喝一點水再睡可稀釋血液，預防因血液太濃稠而引起的心臟病和中風突發。@
如果你常常有心悸的感覺，說明需要補血養心。除了注意飲食外，也要避免熬夜、過勞，保持心情愉快，才能真正養好心臟。
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