人到中年，常常會感到疲乏，特別是那些工作生活壓力大、又經常熬夜的人，有時感覺思維也不那麼靈敏。中醫認為，這與腎臟功能開始衰退有關。人要想長壽健康，從中年開始就要注意護腎、養腎，固本培元。
中醫經典《黃帝內經》說，腎的精華是生命的基礎，決定人生命的活力。腎虛衰會導致全身氣血（能量物質）不足，並產生難以消除的疲勞感。腎臟的能量系統也統管骨和腦。腎不好，不但容易讓人患骨質疏鬆，還會影響大腦，令人思維遲鈍，容易感到疲倦。通常女人在35歲、男人在40歲時，就開始出現腎氣衰退的跡象。
要想維護腎臟的健康和活力，首先就要改掉4個傷腎的壞習慣；同時，還可以嘗試補腎養腎的食療、穴位按摩和運動等自然方法。
4個傷腎壞習慣 你中了幾個？
1）壓力大與熬夜
研究發現，睡眠不足可能會增加蛋白尿的風險，睡眠時間短的人患有慢性腎臟病的比例也比較高。
熬夜會傷肝傷腎，阻礙排毒，再加上工作壓力，更會加速腎的退化。建議你從今天開始，每天提早10分鐘睡，慢慢改掉晚睡習慣。然後你就會發現，你不僅會變白變美，而且更有活力。
2）亂吃成藥與保健品
長期吃成藥或保健食品，也會給腎臟造成很大的負擔，造成腎衰竭。建議你在吃任何藥品或保健食品前，先詢問信任的醫師，不要隨便吃。
3）憋尿習慣
有些人因為工作忙或是不方便，常常憋尿，這會讓腎臟負荷過重，造成腎功能老化，甚至導致尿頻、尿急、漏尿等問題。建議你養成定時排尿的習慣，別讓腎臟受苦。
4）不愛喝水但愛喝含糖飲料
水是腎臟的最佳清潔劑，喝足夠的水，才能幫助腎臟排出體內的廢物和毒素。但如果喝太多含糖飲料，飲料中的果糖，需要通過肝臟和腎臟的作用才能代謝出去，長期下來也很傷腎。所以建議你從每周少喝一杯手搖飲開始，盡量多喝白開水補充水份，少喝含糖飲料。
學會補腎養腎的3個自然方法
方法1. 食療
（1）黑色食物
平常可以多吃黑豆、黑芝麻等黑色食品，還可以多吃山藥。黑豆有黑髮、補腎、消腫的作用；黑芝麻可以預防貧血，改善四肢無力、頭暈眼花；山藥則可以補氣益腎，對男性健康尤其有好處。
中醫所說的氣是人體的生命能量，除了出生時就稟賦的先天之氣之外，也靠後天飲食營養和吸入氧氣的補充。如果氣虛，人就會感到疲勞，容易生病。
（2）刺五加茶
刺五加茶能夠補氣、抗疲勞，適合工作燒腦、精神壓力大的人飲用。刺五加和人參都屬於五加科植物，都具有補氣的功效，可以改善身體的缺氧疲勞。刺五加茶沒有中藥味，只有淡淡的甜味，非常適合日常飲用。這種草藥一般在中藥房就能買到。
方法是：取一小撮刺五加，大約3～4g，放入一個過濾袋中，再放入杯子裏，倒入熱水，悶泡5分鐘後即可飲用。
《民族藥理學雜誌》（Journal of Ethnopharmacology）2021年發表了一項綜述性研究，總結了自1965年至2020年間全球對刺五加的系統性研究。刺五加在傳統醫學中一直用於補肝腎、補氣、強筋骨、增進食慾和提高記憶力。現代藥理學研究也發現，它有益心血管、中樞神經和免疫系統。
（3）當歸生薑羊肉湯
當歸生薑羊肉湯能夠補血祛寒，適合氣色差、易疲勞、頭暈、易喘的人食用，幫助緩解血虛引起的疲勞。
羊肉是高生物利用度鐵——血紅素鐵的重要來源，對缺鐵性貧血的人很有幫助；當歸能補血活血；生薑能驅寒暖身，讓你喝了以後全身暖呼呼，手腳也不冰冷了。吃素的人可以用豆腐和菇類替換羊肉。
一項綜述性研究表明，當歸屬草藥具有抗氧化、抗發炎、抗微生物、抗糖尿病、美白皮膚、保護肝臟等作用。當歸能改善慢性腎臟病，降低慢性腎臟病患者死亡的風險。
方法2. 按摩湧泉穴
除了食療，自己按摩湧泉穴也有助於養腎。湧泉穴在腳底板前1/3中央的凹陷處，是腎經的起點，按摩它可以舒緩酸痛，也能讓氣血運輸到髮根，改善掉髮或白髮問題。
具體做法：用4個手指抓住腳背，再用大拇指按壓湧泉穴，同時畫圈按摩，就能消除腎臟疲勞。
中醫認為，人體通過經絡系統把氣血等能量物質運送到全身，某一臟腑氣血不足時會出現疾病或其它問題。針灸或按壓經絡上一些特殊的點——穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
方法3. 運動：鞏固股四頭肌
中醫認為腎主骨，腎功能的強弱與骨的質量有直接關係，這與現代科學的研究成果一致。多項研究都發現，慢性腎臟病會惡化骨質和骨量。骨質疏鬆症及相關的骨折，在晚期腎臟病患者中非常普遍。有研究顯示，慢性腎臟病患者的骨折發生率，比一般人高出至少4倍，而且骨折的發生率隨著腎功能的惡化而增加。
人的肌肉量和肌力會隨著年齡增長而喪失，這與腎功能退化相關。我們要儘早開始加強肌力，遠離骨質疏鬆和骨折危險。老年人尤其要小心髖部骨折，研究表明，髖部骨折後365天的死亡率高達28.2%。
那麼怎樣能預防這種致命骨折呢？一種簡單的運動可以鍛鍊我們的股四頭肌（大腿前側的肌肉），加強對髖部的支撐力。
具體做法：坐在椅子上。
（1）單腳抬起，伸直，停留1～2秒，放下，再換另一隻腳，重複做20下，每次大約做3分鐘。
（2）單腿伸直後向上抬，抬幾次，放下，雙腿輪換做，做的時候要感覺到髖關節在用力，這個動作的目的是要保護好髖關節。◇
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責任編輯：李蓓、張曉慧
