【大紀元5月18日訊】婦女節與兒童節合併為婦幼節，仍然不減我們對婦女朋友的關懷。內政部的統計資料顯示台灣人的生育率屢創新低。女性朋友常憂心生育後身材變樣，因而對孕育新生命有所卻步。產後肥胖與懷孕期間體內荷爾蒙、血液量的變化等內在因素有關，以致體脂肪囤積，與一般的肥胖成因並不完全相同。一般而言，產後肥胖是指產後六週，體重仍超過懷孕前的10％，統計資料顯示，台灣產後婦女的體重平均增加0.3~4公斤，但個人的差異很大，有的婦女可以增加到10公斤以上，婦女的肥胖問題與產後肥胖有密切的關係。
在整個懷孕的過程中，母親的體重增加應在10~15公斤內。研究發現，懷孕時體重增加若在建議範圍內，生產後一年內的體重平均較孕前僅增加1～1.5公斤；但是懷孕時體重增加超過建議標準者，在生產後一年體重則會超過理想範圍，達到「過重」（BMI＞24）。對於營養狀況良好的健康孕婦，懷孕第1期（1至12週）不需額外增加熱量的攝取，攝食量與孕前相同即可；懷孕第2、3期（13至40週）每天則需增加300大卡。在食物的攝取方面應重質不重量，選擇營養素密度高者，以避免孕期體重增加太多，造成母親的產後肥胖。而經過產程的辛勞，以及月子期間若又需哺乳，台灣人常會有需「補一下」的想法，但是千萬別補過了頭，造成產後體重不減反增。
月子期間哺育母乳者，因製造乳汁需消耗較多的熱量，每日需較孕前增加500大卡，孕期囤積在母體內的脂肪此時也可提供部份需要。臺北市立聯合醫院婦幼院區營養科林妙卿主任建議，母親在此期間的飲食攝取可以『跟著感覺走』，也就是說在哺乳期間，餵完奶後如有餓的感覺時才吃東西，有渴的感覺時才喝水，可以避免攝取過量，造成產後肥胖。如果不哺乳，則攝取的熱量應回復到孕前的攝取量，此階段也應配合簡易、緩和的床上運動。
當然，不管哺育母乳與否，飲食仍應選擇營養素豐富的健康食材，並搭配水煮、紅燒、燉、滷、烤等烹調方法，避免油炸、油煎的食物。譬如麻油雞的烹煮，可先（去皮）再（煮），食用時並將上層的浮油撇掉，就可去除多餘的油脂；點心最好是選用（清燉）當歸黑棗排骨、（水煮）枸杞魚湯等。為母體可以獲取足夠營養素及預防便秘，在此階段應攝取富含纖維質的糙米、蔬菜及水果等，適量蛋白質，以及足夠的液體，有助於母親的體能恢復，以及提供優質且足夠的母乳哺育新生兒。
產後的正常時期（產後6週後）是另一階段生活方式的開始，母親開始面對新的挑戰；如果必須自己帶孩子，己經會消耗不少熱量，但須特別注意不要過度勞累，並預防「媽媽手」等肌肉傷害。對於要回到職場的母親，除了做好孩子的托育外，如何讓自己在工作、家庭與健康之間取得平衡呢？母親在此階段除需營養均衡的飲食外，尚須加強生活中的運動量，才能恢復孕前的體重。此階段建議的運動類型；在家可利用走步機，地板的柔軟操，瑜珈，上下階梯，或上、下班途中提早下車，刻意製造徒步快走的路程等方式，每天運動的時間累積有30分鐘以上，再加上飲食每日減少300大卡（約相當於一個西點麵包）的熱量，一個月就可以減少1.5公斤的體重。如果產後6個月，身體質量指數（BMI）仍大於24，體重又比懷孕前增加5公斤以上，而且體重一直停滯，無法往下減時，最好能到醫院尋求專業減重諮詢。
對於仍有哺乳的母親，運動的時機最好是在哺育或擠乳後，因為運動後產生較多的乳酸導致乳汁味道改變，可能影響寶寶吃奶量。
臺北市立聯合醫院營養部提醒婦女重視產後肥胖問題，因為有健康的媽媽才有幸福美滿的家庭，而且肥胖是許多慢性疾病的罪魁禍首。
【健康】應該是送給所有婦女最佳的婦女節禮物！！◇(http://www.dajiyuan.com)
