【大纪元5月18日讯】妇女节与儿童节合并为妇幼节，仍然不减我们对妇女朋友的关怀。内政部的统计资料显示台湾人的生育率屡创新低。女性朋友常忧心生育后身材变样，因而对孕育新生命有所却步。产后肥胖与怀孕期间体内荷尔蒙、血液量的变化等内在因素有关，以致体脂肪囤积，与一般的肥胖成因并不完全相同。一般而言，产后肥胖是指产后六周，体重仍超过怀孕前的10％，统计资料显示，台湾产后妇女的体重平均增加0.3~4公斤，但个人的差异很大，有的妇女可以增加到10公斤以上，妇女的肥胖问题与产后肥胖有密切的关系。
在整个怀孕的过程中，母亲的体重增加应在10~15公斤内。研究发现，怀孕时体重增加若在建议范围内，生产后一年内的体重平均较孕前仅增加1～1.5公斤；但是怀孕时体重增加超过建议标准者，在生产后一年体重则会超过理想范围，达到“过重”（BMI＞24）。对于营养状况良好的健康孕妇，怀孕第1期（1至12周）不需额外增加热量的摄取，摄食量与孕前相同即可；怀孕第2、3期（13至40周）每天则需增加300大卡。在食物的摄取方面应重质不重量，选择营养素密度高者，以避免孕期体重增加太多，造成母亲的产后肥胖。而经过产程的辛劳，以及月子期间若又需哺乳，台湾人常会有需“补一下”的想法，但是千万别补过了头，造成产后体重不减反增。
月子期间哺育母乳者，因制造乳汁需消耗较多的热量，每日需较孕前增加500大卡，孕期囤积在母体内的脂肪此时也可提供部分需要。台北市立联合医院妇幼院区营养科林妙卿主任建议，母亲在此期间的饮食摄取可以‘跟着感觉走’，也就是说在哺乳期间，喂完奶后如有饿的感觉时才吃东西，有渴的感觉时才喝水，可以避免摄取过量，造成产后肥胖。如果不哺乳，则摄取的热量应回复到孕前的摄取量，此阶段也应配合简易、缓和的床上运动。
当然，不管哺育母乳与否，饮食仍应选择营养素丰富的健康食材，并搭配水煮、红烧、炖、卤、烤等烹调方法，避免油炸、油煎的食物。譬如麻油鸡的烹煮，可先（去皮）再（煮），食用时并将上层的浮油撇掉，就可去除多余的油脂；点心最好是选用（清炖）当归黑枣排骨、（水煮）枸杞鱼汤等。为母体可以获取足够营养素及预防便秘，在此阶段应摄取富含纤维质的糙米、蔬菜及水果等，适量蛋白质，以及足够的液体，有助于母亲的体能恢复，以及提供优质且足够的母乳哺育新生儿。
产后的正常时期（产后6周后）是另一阶段生活方式的开始，母亲开始面对新的挑战；如果必须自己带孩子，己经会消耗不少热量，但须特别注意不要过度劳累，并预防“妈妈手”等肌肉伤害。对于要回到职场的母亲，除了做好孩子的托育外，如何让自己在工作、家庭与健康之间取得平衡呢？母亲在此阶段除需营养均衡的饮食外，尚须加强生活中的运动量，才能恢复孕前的体重。此阶段建议的运动类型；在家可利用走步机，地板的柔软操，瑜珈，上下阶梯，或上、下班途中提早下车，刻意制造徒步快走的路程等方式，每天运动的时间累积有30分钟以上，再加上饮食每日减少300大卡（约相当于一个西点面包）的热量，一个月就可以减少1.5公斤的体重。如果产后6个月，身体质量指数（BMI）仍大于24，体重又比怀孕前增加5公斤以上，而且体重一直停滞，无法往下减时，最好能到医院寻求专业减重咨询。
对于仍有哺乳的母亲，运动的时机最好是在哺育或挤乳后，因为运动后产生较多的乳酸导致乳汁味道改变，可能影响宝宝吃奶量。
台北市立联合医院营养部提醒妇女重视产后肥胖问题，因为有健康的妈妈才有幸福美满的家庭，而且肥胖是许多慢性疾病的罪魁祸首。
【健康】应该是送给所有妇女最佳的妇女节礼物！！◇(http://www.dajiyuan.com)
