【大紀元12月17日訊】懷孕期間，胎兒成長所需的營養素皆來自母體，因此孕期營養的供給，一方面為維持孕婦本身的需要，另一方面可提供胎兒的發育需求，且為日後生產與哺乳做準備。
孕婦體重增加主要來自於胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多及母體脂肪增加。新光醫院婦產科主治醫師林禹宏表示，懷孕期間總體重增加以１０～１４公斤較為理想，若孕前體重偏低的準媽媽，孕期體重可以增加多一點；反之，孕前體重偏高者則應多所節制了。體重的增加應該是漸進式的，以前三個月平均增加１～２公斤、中後期大約每週增加０.５公斤的速度較為理想。
「一人吃、兩人補」是準媽媽最常陷入的迷思，深怕腹中寶寶營養不足、發育不良，因此拼命吃，結果往往造成孕期體重增加過多，不僅孕婦體態嚴重變形走樣，還可能引起一些病症，並且使生產困難度提高。台安醫院預防醫學部主任周輝政表示，孕婦過重不但提高妊娠高血壓與糖尿病風險，也增加流產、畸胎機會，建議準媽媽為了避免營養失衡，吃得好不如吃得巧，且應在孕期保持適度運動，以控制體重。
適度的運動除了有助於孕婦控制體重、強化心肺功能外，還能減少生產胎兒時的危險，且在懷孕期間經常做規律的運動，還可減少孕期不舒服症狀包括靜脈曲張、下肢水腫、腰痠背痛、便秘等，同時由於運動的效果能維持肌肉的力量，促使生產更為順利，也有助減少產後併發症發生，還可讓產後婦女更快恢復身材。
以下是美國婦產科學會建議孕婦在運動時要注意下列幾點：
●以心跳速率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。
●每一次運動的時間不應超過15分鐘。
●在運動前、中和後的三個階段要儘量補充水份，以免導致體溫過高。
●要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。
●避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。
●懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。◇
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