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男性減壓十大法則

承受高度壓力的男性可能會焦慮、失眠、疲勞和鬱鬱寡歡,甚至削弱人體免疫能力,進而引起各種疾病。(Getty-Images)

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【大紀元8月12日訊】(大紀元記者鍾孟倫編譯報導)過大的壓力已成為影響現代男性健康的主要因素,日復一日的緊張與情感壓力會削弱人體免疫能力,引起心臟病、高血壓、偏頭痛、背痛、糖尿病與癌症等疾病。

承受高度壓力的男性可能會焦慮、失眠、疲勞和鬱鬱寡歡,甚至轉而藉助不良嗜好,例如以喝酒、暴飲暴食、濫用藥物來紓解壓力。

面對可能接踵而來的壓力,現代男性該如何保持身心健康呢?以下提供減輕壓力的十大方法:

規律的運動

運動已被證明可以減輕壓力、消耗被壓抑的能量和緊張情緒,也有助於全身健康。

飲食與睡眠得宜

攝取良好的營養與六到八小時的充足睡眠可幫助身體從以往的壓力中恢復,並儲備能量以面對新的壓力。飲食上避免咖啡因與其他興奮劑,這些成分會促發壓力和失眠症狀;同時,也要避免飲酒,因為喝酒會加深心情的抑鬱程度。

打坐

每天靜靜的打坐至少15到20分鐘。視自己的喜好,可以冥想或祈禱,若想要較多的肢體活動,可以嚐試瑜珈或太極。當深呼吸時,心境也會隨之穩靜下來。

找出壓力來源

著手處理造成緊張情緒的來源可以使人從該壓力中釋放出來,置之不理只會讓壓力繼續累積。假如鄰居養的狗吠叫不休,那麼去向鄰居反應;上班遇到棘手的問題,可以跟老闆商量,尋求解決的辦法。當不能完成攤在面前的所有要求時,應向外界求援。

避免造成緊張局勢

例如衡量好足夠的時間,避免開快車趕時間;購物時儘量選擇不是人潮擁擠的時刻;減少與會令自己心煩的人相處…。

接受無法改變的事實

不管如何努力嚐試,生活中總有許多事情是無法控制的。例如,我們無法呼風喚雨左右天氣的陰晴,那麼就敞開心胸去迎接天氣的不確定性吧。下雪時,那就如孩童般的玩雪;下雨時,那就讀本好書,這些都是緩解壓力的好方法。

別超過自己的負荷

當負擔過重時,壓力就會源源不絕而來。往往我們不敢拒絕老闆、配偶、朋友等過多的請求,而給自身加了許多壓力。不要過度承諾別人,並給自己充分時間完成份內的工作。

秉持樂觀態度

讓心情永遠保持陽光面吧!雖然這聽起來像陳腔濫調,但真的會讓世界看起來不同。若看法悲觀,那麼即使小事情也會被視為大災難,所以擁有樂觀的態度極為重要。

分辨輕重緩急 循序漸進

要當分類高手,當有眾多事情必須處理時,應優先有條不紊的完成最重要的事情,其次再著手較不重要的工作,並避免一心多用。

享受成果

當達成個人的目標或完成一個重大項目,好好慰勞一下自己吧。簡單的為自己按摩放鬆一下,或者考慮來趟週末渡假。在投入下一個計劃前,慶祝一下自己的成果吧。

外表能顯現出身體承受了多大的壓力,照著以上的十點步驟,將可以正向迎接壓力並重新享受生活。

(http://www.dajiyuan.com)

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