【大纪元7月23日讯】（大纪元记者肖甜报导）这个夏季，如果你的户外活动较多，不妨考虑多食用下列蔬果和食物，这些食物不仅仅是对保持身材有利，而且也是天然的防晒霜。
*番茄 最佳的防晒食物
番茄是最佳的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。增加体内番茄红素的含量可有效防止或减轻紫外线对皮肤的损伤、清除损伤肌肤的自由基而起到保护皮肤的作用。
由于番茄红素是脂溶性成分，所以将番茄做熟后食用，吸收番茄红素的效果比生吃更好。
＊喝绿茶=涂防晒霜
美国一项研究指出，绿茶中的儿茶素有很强的抗氧化功能，将含有绿茶成分的护肤品涂抹在皮肤上后，即使被猛烈阳光照射，亦可让导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。另一项研究显示，如果仅仅是饮用绿茶，其防晒效果会跟涂抹绿茶护肤品的效果相同。
*多吃三文鱼 抵抗紫外线
三文鱼是干燥季节女性滋润皮肤的最佳美食。研究数据表明，三文鱼不但富含Ω-3脂肪酸,还含有其他可促进皮肤健康的元素，如能对抗紫外线、预防老化的虾青素，和具有缓解皱纹及增加皮肤光泽功效的二甲氨基乙醇，且含量均高于其他鱼类。
*猕猴桃 消除雀斑
猕猴桃富含维生素C，可阻止黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从猕猴桃中获得。
＊吃披萨能防晒抗皱
吃披萨能防晒抗皱 ，蕃茄酱是主因。食用涂抹上蕃茄酱的披萨，有助于对抗晒伤与皱纹。研究称连续十二周食用蕃茄酱，对抗紫外线的防护力增加三分之一，抗老化的前胶原蛋白含量也提高。
*黑巧克力
黑巧克力包含黄烷醇 (Flavane)和可可固体(cocoa mass)，其中可可固体含大量抗氧化剂，如聚多酚 (polyphenols)、儿茶酚 (epicatechin)、槲黄素(Quercetin)等，这些成分都可在体内帮助保护皮肤细胞免受紫外线的伤害。
含可可固体的成分愈高的巧克力，抗氧化物质愈多，因此黑巧克力比牛奶巧克力健康。
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