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瘦身
腹部脂肪的堆积，对现代人而言，是相当常见的。要达到塑身，除了脊椎健康操，还要针对特定的肌肉，进行训练，我们仅就腹部来说明。
肌肉的训练主要分为两种，等长收缩和等张收缩。两膝内侧夹皮球，大腿内侧肌肉长度不变，属等长收缩；仰卧起坐时，腹直肌收缩，属等张收缩。如果想要像健美先生般的壮硕肌肉，要多运用等张收缩训练；如果想要肌肉曲线平滑，则多用等长肌肉训练。善用两种肌肉训练，塑身效果就如您所愿。
拒做小腹婆窈窕现形
运动方法有：
※女士们在小腹有脂肪堆积，原因是骨盆底部肌肉松弛。此健康操主要着重在骨盆底部、大腿内侧肌肉的运动。
消消鲔鱼肚 英姿再现
※消消鲔鱼肚，主要着重在腹直肌、腹斜肌的运动，运动方法最常见的就是“仰卧起坐”。◇
（本文作者为复健科专科医师）
