【大纪元2012年01月31日讯】（大纪元记者陈焕瑜综合编译）近年来，人口平均寿命不断在增长，随着高龄化的趋势，造成慢性疾病人口愈来愈多。根据美国疾病控制和预防中心（the Centers for Disease Control and Prevention，简称CDC）表示，几乎一半的成年人正受到慢性疾病的威胁，为此专家们提供8个方法，帮助大家健康的安享老年。
1.改变观念 回复健康
即使将步入花甲和不惑之年，回到健康的生活方式永远不嫌晚。CDC公共卫生顾问玛格莉特摩尔（Margaret Moore）表示，一般人都认为过了60岁后，什么事都做不了，其实仍然可以做很多事情去改善健康，并且安然的进入晚年。虽然步入年老会发生某些程度上的变化，但那并不代表疾病会缠身。
2.温和运动 效果易见
要改善健康并远离慢性疾病，第一步就是要运动。运动不需要去健身房或体育馆做激烈的动作，只要让身体保持“动”的状态，例如：散步、园艺等温和性的活动，就能达到效果。任教于休斯顿德克萨斯州大学（the University of Texas Medical School）老人和安宁医学主任戴尔（Carmel B. Dyer）表示，运动可以控制体重、降低血压，并藉由强化肌肉减少跌倒损伤带来的不便，也可降低老人痴呆发生的风险，很多从70岁才开始运动的患者，仍然从运动中得到很大收获。
3.舒展全身 柔韧自在
每天做全身舒展是很重要的，若长时间不动，肌肉会变短或僵硬。戴尔说，持续每天早起5分种做伸展运动，就会有极大的帮助。俄勒冈卫生科学大学（Oregon Health & Science University）研究显示，瑜珈不仅能提高身体的柔韧度，也能缓解慢性疾病，如关节炎和纤维肌痛所带来的不适症状。
4.正确饮食 维持体重
维持体重是最简单也最容易做到的一种改善健康的方法。根据CDC表示，除了每天吃蔬菜水果，再经由运动和正确的饮食维持体重，能降低罹患糖尿病、心血管疾病、关节炎、癌症的概率。
5.预防措施 定检为首
预防措施首要是定期做健康检查，及早发现身体的病症；第二是注意身体的些微征兆，才能及早防范；第三是预防疾病扩大，藉由卫教指导及正确的护理保健方式，缓解不适症状。
6.乐活主义 身心健康
对未来抱持着阳光般的前景，参与宗教或服务性的活动，可以活得更久更健康。许多研究显示，乐观的人较长寿，不容易产生慢性疾病；冥想和心灵活动亦能降低压力，促进身心健康。
7.志工服务 助人助己
密歇根州大学（University of Michigan）研究人员于1917年，随机抽取威斯康星州（Wisconsin）高校学生10,317人，延续到2004年，统计所有参与者在过去几十年内参与过的志工活动，并说明自己参与志工活动的动机。
调查结果显示，一部分人的动机起源于想帮助别人，另一部分则偏于自我导向，认为参与志工可以帮助逃离烦恼。研究人员持续调查到2008年，再统计还有多少参与者仍生存。研究结果发现，出自于想帮助别人而参与志工活动的人比起出于自我导向或不参与的人死亡率低，不从事志工活动的人死亡率达4.3%，为满足自我导向的人达4%，动机为帮助别人的为1.6%。
8.一天一杯 健康长寿
对于中年妇女，每天一杯酒精性饮料可以改善健康和促进长寿。哈佛大学公共卫生和护士健康研究（Nurses’ Health Study）从1976年开始，检测年龄70岁以上，共13,984名女士的健康状况，研究结果显示，偶尔喝或是一天喝一杯酒精性饮料的中年妇女，整体健康状况比起从不喝、一天喝超过一杯或一次喝过量的中年妇女要来的佳。◇
（责任编辑：黄千峰）
