【大纪元2014年07月03日讯】（大纪元记者王明编译报导）许多人都视良好的睡眠品质是攸关健康的人生大事，但可能不知道睡姿与睡眠品质息息相关。睡眠专家表示，没有放诸四海皆准的睡姿，但如果有人长期被某些疼痛和疾病困扰，如睡眠呼吸中止症（sleep apnea）、头痛、胃灼热和背部疼痛，不正确的睡姿加上糟糕的睡眠品质，反倒可能会加重这些不舒适的征状。
以下摘要自健康网站health.com、大众医疗网webmd.com、《华尔街日报》的一些专业、宝贵的睡姿建议，希望有助于读者改善睡眠品质，让恼人的病痛不再恶化，甚至达到舒缓的效用。
找寻最合适的睡姿
纽约医学院耳鼻喉科临床助理教授派克（Steven Park）医师建议，不要随意改换自然的睡姿，除非是为了其它生理的状况作出调整。派克强调：“每个人会自然倾向于某种最佳睡姿，若随意改变可能损害睡眠品质。其次，没有人会整夜都保持一样的睡姿，因为这样的作法既不符合自然，亦不益血液循环。”
仰睡
仰睡的优点包括：可预防颈部和背部疼痛、胃酸逆流和皱纹形成。仰睡时可让头部固定在稳定的位置，脊椎亦保持自然的状态。许多背部出问题的病患，首要注意是就是要仰睡，这种睡姿最舒适，因为仰睡不会压迫背部，处于扭曲的状态。身体仰躺保持伸直的状态，脊椎直直排列与笔直站立有异曲同工的效果。因此，避免睡眠时身体成弯曲状，例如，因床垫太软而下沉，或向下弯曲，
其次，仰睡会造成胃灼热（heart burn）问题，因为头部的高度与胃相当，胃内的消化物可能浸泡食道或喉咙的后方。睡眠专家表示，解决的办法是用枕头撑高头部，或将床头两个角柱下方置放砖块或大本书籍，抬高2至4英寸，如此一来，肠胃的位置便低于食道，胃酸或食物难以向上逆流。
圣路易斯大学皮肤科教授格拉泽（Dee Anna Glaser）博士说，仰睡也有助于防止皱纹产生，因为没有可以压迫脸部的机会。
不过，仰睡也有缺点：打鼾恶化。仰睡是常打鼾者及睡眠呼吸中止症患者该留意的禁忌。仰睡会让打鼾的状况经常发生，且趋于严重。
侧睡
侧睡的优点：防止颈部和背部疼痛，胃酸倒流减轻，打鼾变少，怀孕期睡眠舒适。 整体而言，侧睡对健康是个不错的姿势，它能减少打鼾的情形，并保持脊椎伸展。侧睡亦有益抑制胃酸逆流。研究表明，左边侧睡能缓解胃灼热的症状，而右侧的侧睡反倒让症状变得更糟糕。其次，左侧侧睡也对孕妇有帮助，改善血液流回至心脏的循环，对母体和胎儿皆有利。
缺点：皱纹出现。格拉泽博士说：“侧睡会产生脸部皱纹。问题就出在半边脸几乎都埋进枕头里。”
胎儿式睡姿
胎儿式睡姿的缺点：导致颈部和背部疼痛，并产生皱纹。明尼苏达州梅奥医学中心联合主任奥尔森（Eric Olson）博士说，有些人一觉醒来，会发现睡姿变成膝盖提高、下巴卷曲于胸前的胎儿式睡姿，特别是患有脊椎关节炎（arthritic back）的病人常会发生这种情况。康州格林威治医院（Greenwich Hospital）综合医学中心针灸师张．多迪（Dody Chang）说：“卷曲的身体同时限制了横膈肌的呼吸作用。假若每晚都维持这种姿势，脸部可能就会提早出现皱纹。”
专家建议，习惯于胎儿式睡姿的人可以睡直一些，尽量不要把身体处于极度弯曲的状态。一般而言，卷曲成胎儿睡姿或坐着睡觉都不在建议范围之内。
优点：打鼾少，怀孕期的舒适睡姿。假使平时常打鼾或妇女的怀孕期，如同胎儿姿势的睡姿，都是可以暂时让身体舒适的睡姿。
趴着睡
趴着睡的缺点：易造成颈部和背部疼痛，皱纹增生。这种睡姿会对脖子产生不小拉力。脖子朝向一边转动，就会造成关节压迫，同时引发背部疼痛。波士顿布莱根妇女医院物理治疗师夏农（Ken Shannon）解释说，趴着睡很难保持脊椎伸直的状态。这种姿势会形成对关节和肌肉的压力，进而刺激神经、导致神经疼痛和麻木感。睡眠专家还建议，采取侧睡或仰睡姿势较佳。
优点：打鼾缓解。趴着睡让上呼吸道更为通畅。因此，如果有打鼾习惯的人，若颈部或背部没有疼痛顾虑，可以尝试趴着睡的睡姿。
妥善利用床垫及枕头
专家说，一般情况下，患有十分疼痛的疾病，选择硬软适中的床垫最为理想。只要身体关节不会受到压力，且身体感觉舒适的床垫，才能达到最佳效果。
无论喜欢哪一种睡姿，妥善利用枕头，极有可能让人一夜好眠，且清晨醒来，更不易留下腰酸背痛的后遗症。
其次，对于喜爱趴着睡的人，可以考虑质地松软的枕头。目的是保持头部和颈部的支撑不过度提高。习惯侧睡者，则挑选厚实的枕头，把低于肩膀的空间填实，头部和颈部便处于自然伸直的状态。而偏爱胎儿式睡姿者，则使用与侧睡相同的枕头，让头部和颈部取得一定的支撑力量。最后，爱趴着睡的人可选用薄型枕头，或完全不用枕头。
（责任编辑：张东光）
