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年夜饭
【大纪元2018年02月05日讯】（大纪元记者李撷璎台湾嘉义报导）物理治疗师、营养师推荐的健康法都是相当实用的，尤其在家庭主妇迎接新年到来期间，妈妈们很容易因为采买、洗菜、端锅、炒菜……等，准备年夜饭而忙碌，进而产生许多不良姿势。久了肌肉开始紧绷、手脚酸痛…等问题。嘉义基督教医院于5日教导民众如何预防、舒缓过年期间因忙碌而产生的酸痛问题。
为了避免年后产生的忙碌酸痛，嘉义基督教医院进行“跨大步 缩小腹 健康全家都兼顾”卫教活动，指导姊妹妈妈们如何减少因不良姿势所产生的酸痛问题，不仅预防也有舒缓动作的教学指导。
物理治疗师黄璿静教姐姐妹妹婆婆妈妈们：在准备年节餐点时，谨记“跨大步，缩小腹”的动作口诀，将身体挺直，不弯腰，不耸肩并在煮菜前、中、后，做做伸展运动来放松肌肉，不但减少负荷、酸痛产生，也随时随地训练核心肌群。
伸展运动：1.伸懒腰: 上、左、右 各停20秒反复3次。2.前后弓箭步: 伸展腿部 前、后 各停20秒交换脚 反复3次。3.手臂伸展: 靠墙或靠着平台伸展手臂 一样停留20秒反复3次。
嘉基营养科廖思瑄也提醒民众：团圆锅物多吃蔬菜及菇类，低脂肉、豆类并少用火锅料。也要注意酱料中隐藏的纳含量及热量，谨记三低一高-少油、少盐、少糖、高纤，就能过年不发胖！营养师廖思瑄并介绍高纤食物：糙米、紫米、全谷米饭取代白米饭；白木耳、薏仁、燕麦、红枣、南瓜、地瓜等是高纤甜汤的好选择。
近日气温较低，嘉基院长姚维仁请民众注意气温变化，也祝福大家健康全家都兼顾！
责任编辑：王愉悦
