【大纪元2018年03月27日讯】（大纪元记者郑宜芬台北报导）为了在春夏回复原有身材，把过年吃胖的肥肉消掉，关键是“吃得好、动得对”，好身材没有捷径，不只饮食习惯，还要配合持续的运动，才是维持健康体态的正确态度。趁年后增加运动的频率和强度，循序渐进地增加消耗的热量，找回健康好身材。
要怎么消耗掉过年摄取的热量，避免体重失控？World Gym健身教练提醒，第一，能少吃点当然最好，否则吃过头，接下来就得开始“还债”；第二，贪嘴就得多动，例如平均多吃一颗汤圆，建议慢跑20至30分钟，或是持续跳绳10分钟，才能消耗掉热量。
至于健身减肥期间的饮食，鸡胸肉可以说是健康餐主食推荐指标，教练建议民众可尝试自己动手做吃进嘴巴的料理，还可将鸡胸肉菜单的烹调方式和烹调手法变换方式，不仅瘦的健康，也让减肥健身的生活更有趣。
跳绳最方便
除了慢跑、踩脚踏车之外，特别推荐“跳绳”来甩掉身体多余的热量。主要就是因为场地限制小、取得容易、机动性高，随时都可跳绳，加上不用出门，在家里就可以运动，让想偷懒的人没得找借口。
跳绳所消耗的热量，随着跳的强度、高度、速度、节奏的变化而不同。一般人在家持续地、慢慢地跳绳10到20分钟，平均算下来就能消耗70到100大卡。
跳绳要注意要有足够的热身或暖身，建议先伸展活动关节后再进行；如果是第一次跳绳，不要勉强追求速度和高度上，视自己的体能及负荷程度，来调整强度。
但如果是体重较重的人或是有膝盖问题的人，就不建议跳绳，因为跳绳会对膝盖造成的冲击较大，容易受伤，可改以快走取代。
掰掰蝴蝶袖
六月即将吹起结婚潮、喜宴潮，而婚礼里的焦点就是新娘子们，除了白纱搭配完美的妆容，怎么在婚礼当天呈现纤细精实的手臂、还有美丽的锁骨肩线，新娘子们一定要趁喜宴前，好好锻炼一下。
教练这次要指导的是“撑体屈伸”，随时随地、只要有一张椅子，或是在床边、矮桌旁，就能训练的动作。这个动作不难，但需要动作确实、训练组数频繁，来消除手臂后侧的赘肉，同时也能有效训练三头肌，让肩颈延伸到手臂的肌肉线条，更显结实。
这个动作，简单、易学、而且需要的空间不大，想要自主训练的新娘子们，可以趁着上班休息时间，利用办公室的椅子（记得是固定式的椅子、不要使用有轮子会滑动的办公椅）随时随地撑体屈伸，善用零碎时间锻炼线条，就能在婚礼当天展现好身材。
１人站在椅子前方、背对着
２接着双手往后、手掌支撑在椅子边缘，身体悬空、屁股像是坐在一张无形的椅子上，靠着双手支撑全身的力量。
３接着，手臂弯曲90度、身体同时慢慢往下，直到臀部下压至膝盖呈90度为止
４这时候，全身Hold住，会感觉到手臂后侧用力、紧紧的
５再缓慢起身、手臂打直，回到起始动作。
６这样反复训练约20下，速度不用快、但要每次都能感受到双手手臂肌群及腹部核心，维持紧绷。
训练大腿
爱美的女性，夏季穿短裤短裙会显出腿型，大腿的线条很重要。但冬天过量饮食，除了不紧实，更可能因为体重增加而产生肥胖纹，教练针对大腿后侧、臀大肌的部位，教大家“Leg Press”。
固定式重训机台“Leg Press”，适合入门健身或者是想训练腿部肌群的女性，这是固定幅度路线，对于女性使用上相对安全简单。通常建议初学者以一组10-15下进行，每次操作3-5组，逐渐增加重量，来训练肌群。
重训器材刚开始训练时，建议有教练在旁边辅助较安全，视训练程度逐渐增加强度，之后透过重量或杠片的增加，确实训练到大腿、后腿、臀部的肌群，也就是女性最在意的部位。
Pound Fit鼓棒有氧
现在欧美正掀起一场的“Pound Fit鼓棒有氧”热潮，由两位女鼓手共重创立“击鼓”动作为主的全身锻炼计划，藉由特制的轻量化鼓棒作为器材，在音乐节奏之中，敲击空气与地板加上伸展动作，有助于锻炼身体线条，更能提升灵活协调及专注能力，达到运动与纾压的双重效果。
责任编辑：姜泉新
