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掌握4个减脂时间 聪明吃喝不怕胖

把握好四个时段吃哪些种类的食物,就能放心享用美食啦!(pixabay)

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【大纪元2019年10月02日讯】(大纪元记者林苏菲台湾台北报导)现代人外食增加、摄取重口味或不均衡,听到脂肪,许多女性立即联想到“胖、肥、热量高”而避之唯恐不及。想要减脂,记住它的分泌周期,选择“浓度低”的时候进食,吃东西就不再提心吊胆。

减肥又想吃下午茶  掌握4个减脂时间

1.早餐7:00~8:00:这时段吃足够的淀粉,推荐全麦土司,蛋白质例如一颗水煮蛋,再搭配高纤蔬果,提供一整天所需要的能量。

2.午餐12:00~13:00:均衡摄取蛋白质、脂肪、纤维质、碳水化合物。蛋白质只要是瘦肉,都可以大口吃,碳水化合物则可以吃地瓜、马铃薯、藜麦等等。

3.下午茶14:00~16:00:减脂期间竟然还能吃下午茶,是因为BMAL1蛋白质在下午2时时浓度最低。所以,下午2时到4时,吃些比较“健康”的甜点,例如:全麦饼干、黑巧克力、绿茶冻等等是没问题的,还能增加一点饱足感,让接下来的晚餐不会吃太多。

但是,仍有一个重要的大原则,那就是要“适量吃”,毕竟下午点心摄取过多,热量还是会爆表,身体无法消耗掉过多热量,还是会面临堆积脂肪的下场。

4.晚餐20:00以前:晚上8时前用餐完毕,减少碳水化合物的份量,以大量的蔬菜、鱼肉、瘦肉为主食选择。◇

责任编辑:宇璇

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