【大纪元2021年01月11日讯】（大纪元记者李芊仪悉尼综合报导）回顾2020年，许多人可能会喜见自己已经达成的目标。然而，你可能也意识到在2021年，整个大环境的改变将继续带来各方面的挑战与未知。
虽然疫情还没有结束，大家尚未平复心情，可能很难把新的一年看成是一个全新的开始。但它不能阻止你追求梦想的脚步和展望未来的新希望。专家学者们对如何达成新年愿望有他们的见解，或许对大家能有所帮助。
困境中仍能保持乐观和希望
当天真的很黑的时候，黎明的曙光就将出现。墨尔本大学心理学教授布罗克‧巴斯逊（Brock Bastian）说 ：“未来在我们前方可能将有痛苦和不幸，我们都将克服它和找到出路，我们能坚持下去——当遇到挑战时我们最需要希望的时刻。”
他表示，“当遇到灾难时，往好处想：它促使人们倾向专注于更有意义的目标。”
值得一提的是，澳洲一项新调查发现人们的新年新愿望更倾向于身体健康（22%），第二顺位为多花时间在所爱的人身上（16%），接着是对于小事心存感激（11%）和多运动（10%）。
成功达标的秘诀：确立更具体目标
心理治疗师强纳森‧艾尔比特（Jonathan Alpert）说，人们的新年愿望失败收场的主要原因有三个共同之处。
第一个是，“当你订下的目标或愿望太笼统，就很容易无法达成或变成置之不理而收场”。比如你2021年的愿望是“多运动”或是“变得更健康”这样的缺乏具体衡量的目标，将因很难“检测”你到底离梦想有多远而无法坚持下去。
第二个阻碍是，很多人设定新年目标或梦想时，并没有反映出自己心灵深处渴望达到的愿望，“我认为，最重要的是每个人为自己设定独具特性的目标”，例如，我希望明年可以完成每周运动两次、减重7-8公斤、多参加社交活动、成为更好的自己，并且可以遇到适合的另一半。
最后一个原因是，不切实际的目标导致愿望最终无法达成。这并不是指你所有的雄心壮志都是好高鹜远，而是你如何制定你的远大目标。例如，与其设定一年要多存五万存款，不如把目标放在每个月要有开销金额的限制、寻找第二收入（例如网路销售或当运动教练），然后把目标放在每个月多存一千元，这样的目标更容易实现。
哈佛大学医学院讲师马尔赛洛‧坎波斯（Marcelo Campos）博士建议，回答下面五个问题可以帮你完善达成梦想的计划，并鞭策你朝着梦想继续前行。如下：
为什么你想要做出这个改变；
你的目标是明确和可以测量的吗；
你完成目标的计划是什么；
谁在你朝梦想前进的路上支持你；
你将如何庆祝你完成梦想的胜利。
不要轻言放弃
很多时候人会陷入过去的行为模式，没有前进的迹象，千万不要气馁和轻言放弃。
所谓“有张有弛”。让自己有一次地大口吃甜点或赖在沙发上当沙发马铃薯的时候吧 。
事后，请把懊悔吃下去过多的卡路里和浪费健身的时间化成更大的动力，持续地来完成既定的小目标。
并在完成小任务的当下，好好享受那份美好，并给自己一个鼓励或奖赏。
更重要的是，你要知道，罗马不是一天造就的，你的梦想也不可能在新年过完两周就实现。
你的新年愿望是什么
维洲健康机构（VicHealth）总裁桑德罗‧迪马伊奥（Sandro Demaio）博士建议，你可以从在疫情期间投入更多时间和努力的地方开始着手，“或许你放入更多时间从准备食材到烹煮，不再当低头族离不开社交媒体和手机，又或是多接触大自然和运动”，这将是你今年进步的亮点，2021年可以朝着这种自己喜欢的生活方式前进。
2021年，大部分澳洲人的新年愿景包括疫情完全得以控制、可以自由地出国旅游、身体更强健、有稳定的工作以及赚更多的钱。
梦想是一步一个脚印、充满热情与挑战来完成的。2021年充满着希望与无限可能，每个明天都是崭新的一天，衹要不要放弃完成梦想的信念， 拥抱幸福的那一天就在不远处。
完成新年愿望的小窍诀:
制定完成目标的计划并且不断地调整；
制定代办事项 找出解决问题办法；
告诉你的家人和朋友你的梦想与愿望；
奖励自己所每完成一个小任务；
好好享受完成梦想的美好感受与成果。
2021年新愿望的好点子
* 一年中想读的书；
* 做义工；
* 成为更有效率的人，在规定的时间内完成工作；
* 完成一趟旅行（或许是国内旅行）；
* 学习烹饪；
* 试着把自己推向舒适圈之外的冒险和挑战（如换个喜欢的工作或每天走一万步）；
* 拒当低头族；
* 每周固定健身时间；
* 学习新技能 （如网球、插花，或飞行）；
* 还清债务（不再缴无谓的利息给信用卡）开始存款。
责任编辑：宗敏青
