【大纪元2022年12月07日讯】（大纪元记者徐翠玲台湾台北报导）生理期是女人特有的历程。很多女性每个月都要经历强烈的疼痛，“经痛要人命！”一点儿都不夸张。遇上恼人经痛想呐喊，“日常生活可以吃什么？”营养师郑秀卿说，想要远离经痛先搞懂型态，建议日常可以摄取ω-3或ω-6，当中成分可以有效减弱发炎症状。
一样是每个月的经期，有人是“好朋友报到”、有人却是痛到动弹不得！让人好纳闷怎么经痛症状差异这么大？郑秀卿表示，月经不调产生的经痛是子宫发炎症状，不同的年龄层，或是针对原发性经痛、荷尔蒙不平衡等不同类型的经痛，必须先厘清原因才能针对体质改善，彻底解决经痛问题。
降低体内发炎反应，近年常被讨论的γ次亚麻油酸（Gamma-Linolenic Acid）可以帮上忙。GLA是一种多元不饱和脂肪酸，但是人体不能自行制造，必须从饮食中摄取；GLA也是女性生理调理的保健成分，其来源像是黑醋栗籽油有ω-3、琉璃苣油含ω-6，在抗炎症方面提供功效，郑秀卿建议，月经期间摄取含ω-3、ω-6来舒缓经痛不适，在月经来时缓解经痛。
日常菜单这样吃
想从日常生活饮食调理当中摄取对的养分舒缓经痛，就要先了解那些食物有益，郑秀卿说明，平时可以多补充含钙、镁、维生素D，维持血钙浓度，有助舒缓经痛；针对部分原发性经痛的女性，和体内发炎的关联较大，日常多摄取ω−3黑醋栗籽油或ω−6琉璃苣油，当中成分可以有效减弱发炎症状；若是荷尔蒙不平衡的经痛症状，则建议多补充镁、锌、维生素B6、维生素C、维生素E。
郑秀卿也提供摄食建议，可以从中多加变化，关键营养素摄取，饮食变化和享受美味都可以尽情发挥。
早餐：牛奶、酪梨、适量坚果。
午餐：瘦肉、五谷米、烫蔬菜。
晚餐：鲑鱼、海鲜、奇异果。
经期调理：多摄取含ω-3、ω-6的食物，也可选择含ω-3黑醋栗籽油，或ω-6琉璃苣油（GLA）保健品来补充，做好经期前中后保养。
健康生活从日常做起
饮食、生活型态、自然老化或是不良生活习惯都会减少GLA，郑秀卿也提供生活作息、保养观念供参考：
．身体暖和：多利用袜子、围巾、帽子，保持温暖，避免身体受寒。遇到寒流来袭，准备个暖暖包也是非常重要。
．饮食均衡：经期间不宜吃辛辣、油炸、生冷食物，均衡饮食就是每天都要均衡摄取全谷杂粮类、乳品类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、及油脂与坚果种子类六大类食物。
．避免过劳：经期间不宜过度操劳或进行剧烈运动，喝酒、熬夜更是要避免，保持充足的休息、睡眠时间充分。
．远离压力：保持心情愉悦远离压力，可以维持气血正常运行，压力也是情绪的来源，放松生活步调、聆听音乐放松心情，都是舒压良方。◇
责任编辑：李悦
