【大纪元9月21日讯】减肥最大的敌人就是自己
成功的减重患者，不难看出能够成功的减重，都拥有惊人的毅力与恒心，并充分的相信自己，不论在减肥的过程中遇到任何困难都会想办法解决，而当自己无法解决、想不出办法时，就会求助于医师、营养师来分析个人不同的状况并听取专业的意见，如此减肥不成功也很难。
反观失败的案例，无一不是缺乏强烈的自信心，这些人从一开使就不相信自己可以瘦下来，对于专业医师、营养师所提出的建议方案总是
想闪避“可不可以不要运动？”，“可不可以大吃大喝？”，“我就是喜欢吃高热量、高脂、高糖、高盐的食物？”
亲爱的朋友，减肥最大的敌人就是自己，但最好的朋友也是自己，而是敌？是友？端看你自己内心的想法，只要相信你自己可以做到，你就一定可以做到！
减重秘诀
近年在医学上测量肥胖不单只以体重来评估，而是会再加上用脂肪占体重的比例来加以评估，一般的标准是用男性体脂肪率25％，女性28％，所以若体重在标准以下，但体脂肪率超过标准也可以称为肥胖。
依脂肪形成的原理，人所吃进去的糖类、蛋白质和脂肪，除了提供日常活动所需，多余的部分大多以脂肪的形式堆积。要维持体重，就该在人体储存脂肪之前将它用掉。身体活动所消耗的热量比吃进去的多，就能消耗更多的脂肪，以达到减肥的目的。
减肥最有效的方式一定是少吃多动。假若没有运动也没有饮食控制，任何体重的略为波动，都只是人体的代谢物以及水的问题，像利尿剂、三温暖、减肥衣等业者宣称可以减肥的东西，事实上减的都是“水”，而不是“脂肪”。人的肥胖问题涉及基因、情绪、生活型态、文化以及社会等诸多因子极为复杂，试图速成的办法解决，势必徒劳无功。减肥的最好方式就是找到发胖的根本原因，这才是彻底解决肥胖的方法。
大家都知道减肥的重要性，一般民众想到减肥就马上就想到节食和运动，但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低，只要一不小心很容易就复胖。到底要如何做才能不让脂肪上身？其实最有效的方法还是有氧运动，如果实在是很难做到，至少找时间动一动。不想长出比现在多的脂肪，就得注意到吃进去是否有过量的油脂和碳水化合物及总热量，尤其是含糖饮料的热量更是超乎想像的多。要远离慢性病，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想像中那么难。
减重停、看、听
想减重吗？那可得先知道一些事，才能协助你更能掌控体重！不当的减重计划，容易导致复胖，然后复胖的可怕，不是体重的回升，而是体脂肪的增加，因减重时同时减去肌肉和脂肪，但复胖后所增加的大多数是脂肪，这也就是大家常说的越减越肥。
减重的成功与否，必须长时间来做评估，复胖也是评估的关键。必须采取正确的减重方法，才能使体重和体脂肪率不易回升。减重前，可得注意以下几点事项，了解下列一些事情，减肥才能事倍功半。
(1)减重前充分了解自己：在任何减重课程开始之前，要先想清楚行动的方向。无论是多棒的减重方式，都无法长时间远离现有的生活模式。所以必须从检讨自己的生活模式和个性着手，以白纸黑字写下来不失为一个好方法，知道自己容易肥胖的原因，才能找出问题之所在。
(2) 循序渐进，勿操之过急：了解问题所在，但若没有确立目标，挫败后又引发的压力，也是导复胖的原因。
(3)复胖是和心理两方面交互作用的结果：复胖是生理和心理同时造成，当身体饥饿、不舒服时，会觉得不想再控制体重，导致饮食计划无法继续实行。若不能度过这段时期，体重无法达到预期值时，便自暴自弃恢复原本不正常的生活，体重也就增加。所以正确的方式应该依循：订定目标→为了达到目标而订定计划→实践→自我评估→修正目标→再订定计划，这才能避免减重失败因而造成复胖。
(4)如何平安度过口欲高峰期?：在开始控制卡路里摄取量时，容易对食物产生眷恋感，而分散注意力可以让人在不知不觉中，平安地度过口欲的高峰期。可藉由淋浴、阅读、写信、打扫、刷牙、和朋友讲电话、到户外散步、听音乐或演奏乐器…等自己喜爱的活动，都能帮忙度过口欲高峰期。
(5)脂肪与肌肉的关系：在开始进行减重计划的同时会减去肌肉和脂肪，只有运动才能增加肌肉量，但若是经由不正当减重方式，在反复减重与复胖的过程，反而容易造成脂肪与体脂肪率增加。
所以在此希望减重的朋友能以健康的方式来执行减重计划并达成目标，营造出一个健康美好的身体。文／台湾嘉义基督教医院◇(http://www.dajiyuan.com)
