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睡眠
专家表示，大多数人若想要达到最佳体能，每晚需睡眠7.5至8小时，有充足的睡眠，可提高警觉性，提升记忆力、专注力及创意能力，健康也较佳。
睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。但这只是一个大致的平均数，因为每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
以下是改善失眠的几个方法，提出供读者参考：
一.养成规律好习惯，临睡时排除怕睡不着的顾虑。
二.睡时可喝杯牛奶。
三.临睡时取生姜10克切小块，用小容器装后放在枕边，催眠效果极佳。
四.睡前按摩双脚涌泉穴100～200下，左手搓右脚，右手搓左脚,有助入睡。
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