【大纪元3月8日讯】(大纪元纪者唐依旋、邱均正编译报导)“减重”一直是许多现代人所关心的热门话题。由减重书籍的畅销，以及减肥网站的交易频繁，便可清楚的看出大家对减重的热衷程度。现代人积极地减肥，但却往往忽略了正确的方式。根据《今日心理学》(Psychology Today)所做的最新研究发现，负面的情绪是造成体重急速增加，或是减重停滞不前的最大因素。
精神科医师指出：有情绪上的困扰的人，非常容易体重过重。另一方面来说，肥胖者出现闷闷不乐、自卑、社会退缩，甚至达到忧郁的比例也非常的高。这些都再度说明了体重与情绪的管理之间所存在的微妙关系。
负向情绪会导致体重的增加
为了成功的减重，人们通常会给自己很大的压力。当减重并未达到所期盼的成效时，多数人都会对自己产生严厉的批评。而这种负向情绪，非常容易引发严重的情绪性饮食。致使减重者陷入一种恶性循环，而更增添了减重的难度。这种不良的影响，远比食物或是懒惰来的更大。
望着衣橱里所挂的穿不下的衣服，许多人会因失去自信心而开始有了自暴自弃的念头。这时便非常有可能再度藉由食物来寻求慰藉。《今日心理学》的临床心理医师建议大家：你必须学习去分辨出，哪些是会使自己感到挫折的想法，哪些是自己应该更坦然的去克服与面对的。在吃的太多时候，不要轻易的因此而感到挫败。应该要勇于面对自己做的不够好，然后再找出更好的方法来努力达成目标。
对负向情绪保持警觉
美国纽约的临床心理医师南度．佩露西(Nando Pelusi)和蜜雪儿．罗宾(Mitchell Robin)也提出了一些容易阻碍成功减重的负向思维，这些细微的情绪反应，都可能会是影响成功减重的关键因素。
1.“想要立即的成效”：立即的改善其实对长远的目标是没有帮助的。短期内所达成的体重减轻，不仅会对人体健康产生不良的影响，而且非常容易复胖。因此，真正成功的减重是必须有耐心且持之以恒的。
2.“暴饮暴食”：饮食的不知节制，藉由食物的满足来平衡过多的压力，就是所谓的情绪性饮食。因此一定要注意不可过量。此外，更要保持细嚼慢咽的良好习惯。
3.“想藉由饮食得到慰藉”：人们往往会因为感到寂寞、沮丧和焦虑而吃东西。医学上发现，某些特定的食物，如巧克力等甜食，确实会使人体产生满足情绪的荷尔蒙。同时，在享受美食的同时，也会使人将注意力从令自己不快乐的事件中转移出来。
因此，必须体认到这种慰藉只是短暂的，然后真正的去面对并解决使自己心烦的症结所在，才是解决之道。
4.“一定要瘦下来”的迷思：这其实是一种会使自己因未完美的达成目标而绝望的想法。它更容易使人采用一些不择手段，且破坏健康的激烈方式。
5.有“自己是不可取”的想法：因体重过重而产生的自卑感及自我放逐，非常容易使人丧失减重的动力。这种想法不单会造成减重的失败，严重者更会因此而失去对生命的热情。
学习走出负向能量的误区
心理学家麦可．吉尔瓦斯基(Michael Gilewski)发现，大脑其实可以透过一些小小的成就及训练，而产生鼓舞的力量。久而久之，就会将那种努力，转换成另一种自然、且融于自己日常生活中的一个好习惯。麦可表示：“就像有人攀登圣母峰一样，通常都不会是他们的第一次攀登经验。”因此，持久的努力性、耐力与恒心才是成功的最主要关键。
《今日心理学》的临床心理学家，也邀请了几位激励专家，成功的利用一些训练，使学员摆脱了负向情绪所带来的影响，并达成减重的目标。
1.内在的鼓舞力量：体重管理及生活顾问黛博拉．罗(Deborah Low)表示：“我们可以从别人那儿得到一些激励，但是真正的鼓舞力量却是来自我们的内心。人往往受限于最后的结果，并以最后的结果来判定自己的成败。强迫自己到健身房、节食、测量体重，再以测量后的数字来决定今天该如何度过。这样是不正确的。”
“我要求客户要像小孩一样的玩耍。你东奔西跑，攀爬东西的目的，并不是为了减重，而是要从中得到快乐。有活力会给你一种自由、刺激和惊喜的感受。你必须将自己和那种情绪联系在一起。”
2.团队精神的训练：克里斯．包德威(Chris Broadway)是美国缅因州一位户外教学的教练 。他教导学员以团队精神为基础，在学习互助与互信的基础上，接受挑战、达成目标。过程中学员会遇到一些挫折，但是他们从中也学习到不以最后的结果来判定成功与否。而是借着他们之间所建立起的团队关系、以及流程的本身来衡量成功的定义。
3.懂得生命的可贵：麦可表示：“认为只要自己减轻体重就会得到快乐，这样是不够的。如果我们尊重与爱护自己，不受到自己体重的影响，这样会使我们更容易做出健康的选择。”
美国南加州的陆军士官比利．米伦达(Billie Jo Miranda)藉由军队中的训练，教导学员克服难关，并完成任务。他表示：“现在新世代小孩都沉迷于电玩游戏。这种训练目的是则要让他们走出户外，并学习与旁人的互动。他们必须藉由这些严酷的训练，学习相信与帮助别人。他们互相激励对方，也学习一同完成任务。对军人而言，他们的目标是备战，然后平安的回家。在完成任务的同时，他们也学习到了生命的可贵与值得尊重。
4.以开阔的心胸来看待生命中的挑战：麦可教导大家藉由攀岩，挑战自己的生理极限来成功的克服一些心理的障碍。他们教导学员，不去强调所设立的目标，而是去享受攀岩过程中的乐趣、全然的投入活动并把生命的热情传达出来。
当自己能摆脱心理的束缚时，更能藉由身体四肢的运动，真正的体验到事件本身的乐趣，并懂得珍惜生命中的每一个流程。
体重过重往往会被认为是一种虚弱或没有价值的象征。这种不断被媒体渲染的审美观，已经把美丽与纤细的观念混淆了。减重应只是为了身体的健康，而不应流于一种盲目的时尚追求。真正的了解到减重的目的，并辅以正确的心态来减重 ，才能真正的达成健康减重的目标。
资料来源：《今日心理学》
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