【大纪元12月17日讯】（大纪元记者崔颖编辑报导）一生中我们有三分之一的时间在睡眠中，但这绝不是浪费。没有夜晚的休息，人就无法健康、活力地生活。睡眠中，人的免疫系统会活跃起来；大脑得以休息并处理白天所收到的刺激；肌肉放松下来；皮肤也有时间再生。人要完全恢复精力，需要不被打扰的睡眠。
德国放松法治疗专家Susanne Grohs-von Reichenbach说：“关于失眠的讨论无止无休。在每天的研讨会都涉及失眠的问题。”她提到最近德国一家健康保险公司做的调查，二分之一的女人和四分之一的男人睡眠都有问题，要么失眠要么睡不醒。“造成人失眠的第一大敌就是压力，来自工作或家庭的压力，或健康问题引起的压力。”
临睡前百分之百的放松是必要的。雷根斯堡大学睡眠研究中心的Juergen Zulley说：“我们至少在睡前半小时，要有意识地放松一段时间。”他建议人们可以从事自己的爱好、听轻音乐或在晚间漫步。
“一般说来，运动是解除压力最快的办法。”Grohs-von Reichenbach说。她还建议使用有意识放松技巧，如持续放松肌肉或自体训练。最好能把这些活动变成习惯，“那样的话，身体就会自动调节，转向放松模式。”
Zulley解释说。人们还可以习惯着喝点暖饮料。Grohs-von Reichenbach评论说，“不过很多人受不了温奶蜂蜜。”所以，她建议可以小口喝一杯水。“这样就可以在大脑中激起放松条件反射。”
或者，还可以泡个热水澡，但水不要太热，水里可以加些薰衣草或蜜蜂花，这也能使紧张一天的身体放松下来。
放松身心最好在舒服的房间进行。柏林消费者组织的成员Susanne Moosmann说，卧室的装饰是个品味问题，但是“安静也很重要。”她还补充道，“卧室里不要放与工作有关的东西，包括电脑、烫衣板等。”也不要把手提电脑或提醒第二天会议的条子放在卧室。
此外，适宜的室内温度也能促进睡眠。Moosmann说：“16到18摄氏度是最理想的。最好在睡觉前让卧室通风，而不是让窗户开一晚上，尤其在冬天。”这样，街上的噪音就传不到房间里。如果有其它噪音存在，也要确保立刻将其停止，包括叫个不停的闹钟、或格格响的百叶窗。必要时候，还可以戴耳塞。
床对睡眠质量也有重要影响。“床垫一定要适合人，而不是人来适合床垫。”Moosmann说。在购买之前要先试试。躺在床垫上，身体不能陷得太深，床垫还要有足够的空间供身体活动。“通常，块头大些或身体重些的人需要更结实的床垫。”
床的温度也很重要，最好能稍微干燥、温暖些。“床垫的纤维、被褥和睡衣必须吸水、易干，这样才可以为人体创造干燥些的环境。”睡眠研究者Zulley说。还有，被子不能太重或不利散热，那会让人觉得窒息。
偶尔失眠是正常的。睡前吃得太饱或太少、喝过咖啡、吸过烟等，都能让人失眠。然而，如果每天失眠，影响了人的健康或白天的精神，并且持续发生了至少四个星期，那就需要去看医生了。持续失眠很可能是荷尔蒙分泌紊乱或其它疾病的征兆。 (http://www.dajiyuan.com)