揉腹法可幫助人體調節，培植元氣，使氣血生化機能旺盛，持續練習，可防病和延壽的功效。
因為揉腹能使胃腸及腹部肌肉強健，促進胃腸消化分泌，使食物能充分消化吸收，有助預防消化不良、腸胃病、泌尿生殖系統疾病、神經系統疾病等。
特別對於改善胃炎、胃潰瘍、胃下垂、陽痿、早洩、便祕、胃神經功能紊亂和慢性腸炎有很好效果。
揉腹還可促進腸胃道蠕動，使糞便排出，減少有害物質的吸收和對腸道黏膜的損傷，有效預防大腸癌。
尤其揉腹還能促進腹壁脂肪的收縮和消減，可改善體態臃腫、大腹便便者的問題。
因為血液大量進入腹腔，因此對冠心病、高血壓、糖尿病、更年期等疾病，亦有不同程度的改善作用，並能提高人體抵抗力，防治風、寒、暑、濕、燥、火的侵襲。
此外，揉腹中的按摩氣海、關元兩穴，可改善男子攝護腺增生的問題；按摩丹田對於女子痛經、帶下症、功能性子宮出血、月經不順等，有一定的輔助改善作用。
揉腹還可產生「腦內啡」（一種腦下垂體分泌的內成性類嗎啡生物化學合成物激素），能夠有助腦力勞動者緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺。
揉腹法能夠針對腹部病症的原因和病理狀態，採取相對應的改善方法，進而通經活絡、行氣止痛、消腫化瘀，達到良好保健作用。
揉腹的5大手法
推拿腹部時，手法要求持久、有力、均勻、柔和，進而達到「深透」。也就是說，手法需持續運用一定的時間，根據使用者的具體情況用一定的力量。
手法動作要有節奏，不要時快時慢，用力不可時重時輕，動作要輕而不浮、重而不滯。要得到良好的效果，掌握各種揉腹手法是非常重要的。
一指禪推法
利用大拇指指端、指紋面或者偏鋒著力於一定的部位或者穴位上，沉肩、垂肘、懸腕，透過腕部的擺動和拇指關節的屈伸，使產生的力道持續作用於推拿點上，稱為一指禪推法。
推動速度為每分鐘100∼160次。常用於改善胃痛、腹痛、脾胃虛弱等症。
掌平推法
掌根著力於腹部，手指伸直。利用肘關節屈伸運動，帶動掌面沿經絡循行路線作單向沉緩推進，連續操作5∼15次。
此法較一指禪推法緩和，具有較好的活血解痙、寬胸理氣作用，可改善腰背痠痛、胸腹脹悶等病症。
托法
被揉腹者仰臥，操作者把除了大拇指外的四指伸直併攏，在腹部觸及下垂的胃大彎輪廓後，以手指羅紋面與手掌小魚際緣，托住胃大彎，配合被揉腹者深呼吸，將胃大彎沿逆時針上托。可改善胃下垂，及益氣健脾，提升胃腑。
摩法
利用手掌掌面或者食指、中指、無名指指面壓在一定部位，以腕關節連同前臂作環形規律撫摩，稱為摩法。通常可分為指摩法和掌摩法兩種。
操作時，肘關節呈微屈狀，放鬆腕部，指掌自然伸直，動作要緩和而協調。速度成人每分鐘約120次，兒童為120∼160次。
此法具有和中理氣，消積導滯、調節胃腸蠕動的功能。多用於改善脘腹疼痛、食積脹滿及胸脅不適等症狀。
揉法
利用手指、大魚際、掌根等部位，著力於一定的部位或穴位上，輕柔緩和地轉動，並揉動該處皮下組織。揉腹時常使用到手掌魚際，但不宜過重。
揉中脘穴時，魚際和掌根可以並用，但要避免手指不斷撞擊兩肋弓或者劍突，以免產生局部疼痛腫脹等不良反應。
在腹部運用揉法時，還可以和摩法結合運作。掌揉法可利用大魚際或者掌根著力，手腕放鬆，以腕關節連同前臂作小幅迴旋活動，力道要輕柔，一分鐘120∼160次。@(待續)
摘編自 《〔圖解〕手法自療養生大全： 一看就會的22種中醫延壽法》野人文化股份有限公司 提供
