【大紀元2013年09月07日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）秋季已經到來，人體的生理活動需要適應自然界陰陽的變化，因此，中醫專家認為，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調養皆不能離開「養收」這一原則。
早睡早起
據中醫專家介紹，中醫經典著作《黃帝內經》有建議，秋季的8、9和10月，是萬物成熟收穫的時令，自然景象因—竺萬物成熟而平定收斂。此時天氣勁急，地氣清明。為適應這一時令，人應早睡早起。
立秋時節，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。中醫專家認為，此節氣中增加夜裡的睡眠時間很有道理，正好藉此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合「養收之道」的養生原則。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病的發病有一定意義。
一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。睡前可吃些養心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，有益健康；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。
適當「秋凍」
「秋凍」，是指秋季天氣涼時別忙著添加衣服，要受些凍，順應秋季自然收斂的養生需要。適當秋凍可保證機體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，從而使身體逐漸適應寒冷的環境，這會對冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。
「春捂秋凍」可提高新陳代謝，增強禦寒能力。有專家建議，在溫差變化不是很大的初秋先別忙著加衣，特別是青壯年，原則是使身體略感涼意，但不感覺寒冷。秋天也是鍛練孩子御寒能力的最好階段，增強他們的抗病能力，預防上呼吸道感染、肺炎等。
專家提醒，初秋別給孩子穿得太厚，孩子極易出汗而把內衣浸濕，待安靜下來後，風一吹，就易感冒傷風。而應根據孩子的年齡、體質和氣溫變化靈活掌握「秋凍」，使其逐漸適應氣候的變化。但請注意，自身調節能力較差的幼兒、御寒能力減弱的老人、患有氣管炎、胃炎、及其它慢性疾病，以及體溫調節功能差的人不適宜「秋凍」。
保持樂觀情緒 靜養心神
《黃帝內經》建議，秋季保持神志的安定寧靜，緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害。收斂自己的心緒，控制自己的感情，以適應秋季容平的特徵。不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整，這便是適應秋令的特點而保養人體收斂之氣的方法。若違逆了秋氣收斂，便會傷及肺臟，到冬天使陽氣當藏而不能藏，便會發生陽虛腹瀉之症。
秋季萬物成熟是收穫的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，保持樂觀情緒，保持內心的寧靜；可經常和朋友、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
飲食宜減辛增酸
根據《黃帝內經》的建議，金秋肺氣旺，味屬金，食辛金旺。金能克木，木屬肝，肝主酸，故秋季飲食宜減辛增酸。如食木瓜、梅子、山楂等，以養肝氣。油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食品，多吃易內火亢盛，傷津劫陰。脾胃屬土，土生金，甘味養脾，脾旺則肺氣充。秋天乾燥，宜多食梨、芹菜、 蘿蔔、蜂蜜等含水較多的甘淡滋潤食物可養脾利肺、生津潤燥，防治乾咳、咽干、口燥、腸燥便秘、毛髮枯槁等秋燥津虧病症。
小勞小動
秋風習習，氣候涼爽，人們可根據自己的實際條件進行散步、長跑、打太極拳、練氣功等，進行戶外運動。戶外鍛練可增強體質，耐寒抗病，補養肺氣，消除秋愁。
秋季鍛練或勞動，應遵守「秋季養收」的養生原則，即保證陰精內蓄，不隨陽氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，週身微熱，汗出即止。
仲秋是「底補」的最佳時期
為冬令進補，仲秋是打「底補」的最佳時期。打「底補」是為了健脾和胃，促進消化。可請中醫師配製打「底補」的開路藥，或服健脾助運的中成藥，也可取芡實、薏米仁、紅棗、蓮子煮湯服食。
溫馨提示
秋季寒熱更迭，慢性咳嗽、哮喘、鼻炎的患者容易發病，另外也是菌痢、食物中毒、傷寒、霍亂以及嬰幼兒輪狀病毒腹瀉等多種腸道傳染病的高發季節。高血壓、冠心病患者在多事之秋更需小心謹慎。
入秋之後，晝夜溫差大，而人體免疫力極大降低。長時間吹空調、風扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病，很容易因受涼而復發。
（責任編輯：李曉清）
