【大紀元2016年11月29日訊】（大紀元特約記者李蘭紐約報導）現代生活，我們在每一件事情中忙碌，大腦高速運轉，思想飛旋，這已經是大多數人的「自然」。如果——讓思想靜下來，會是一種怎樣的狀態？
現在，來做一個簡單的實驗，在一個透明玻璃瓶中裝滿清水，往裡面加入赤橙黃綠砂子，每種顏色倒入多少由你決定，接著把瓶子蓋好蓋子，用力晃動，讓水和砂子充分混合，再把玻璃瓶放在水平面上，你看到什麼？各色砂子和水一起旋轉，逐漸變慢並下沉，最後砂子全部落定，只剩下清亮的水。
讓思想落地，用一個清澈的心去感受，或許你會發現一個不同的世界。
聽見蘋果的聲音
在曼哈頓上西區的週末下午，11個10歲左右的孩童和他們的父母，正在進行「靜觀」（Mindfulness，又譯「正念」）訓練項目。Bonnie Levine老師讓大家先去體會聲音：類似寺院中晨間的鐘聲響起，強勁的餘音在空氣中迴旋流動。一個小女孩說聲音從自己的胃部進入身體，然後越來越深；另一個男孩感到聲音進入小腿後蔓延到膝蓋、再上到小腹，有暖暖的感覺。
接著，Jonathan Kaplan博士把切塊蘋果分給每個人。停，不要一口吞下去！閉上眼睛，把蘋果放到鼻子前方。有孩子說聞到水果汁的味道、有的說聞到了「冷」、有人說聞到了大自然。等一下，還不要吃，把蘋果塊放到耳邊，你聽到什麼？是含碳汽水的劈哩啪啦聲，還是冰雪融化的聲音？
入口才驚覺，原來已經好久，沒有真的吃過蘋果，有的只是打字間隙隨手抓起的某個東西，和從口腔到胃部的快速運動過程。
90分鐘的時間裡，每一個單元，都是一個放下各種想法，集中注意力到一件事情的過程。
「專注更有效率」
Rachel Loble是初中老師，全家來參加這個活動是她的主意。她發現，現在要一次只做一件事情變得很難，思想無法真的集中起來。平時經常處於思想和行動並行的多任務處理狀態中，眼睛盯著電腦、耳朵聽著電話、手上忙著把早餐裝進孩子的書包。她不想孩子Jules Loble也變成這樣，希望孩子能在自然的狀態中輕鬆的生活。除非有具體的事情做，Jules Loble在家裡可能30秒鐘都靜不下來，不是到處跑、就是拿東西吃。但是在靜觀課堂上，八歲的Jules Loble卻和父母一起，投入的完成了1個半小時的訓練。
爸爸Stefan Loble經營了一個製衣廠，生意上的事情需要計畫、權衡，今天他發現，不用去思前想後，確定目標就去做，倒是效率很高。
平時的生活中，兩人會通過打坐，來調整生活的節奏，放鬆身心。
Alex Bernstein在紐約市府工作，一家四口來參加靜觀項目的練習，他發現確實很難專注，特別是在「靜觀溝通」環節，當別人交流課程收穫時，自己無法全神貫注的聽對方說什麼，而是在想自己一會兒要怎麼說、那個人說的對不對。不過8歲的大女兒Sydney Bernstein很喜歡，「除了吃飯時間，大家都是各做各的，這是第一次全家一起活動。」
生活中實踐「靜觀」
Jonathan Kaplan博士在靜觀教學領域17年，平時在家裡，他會找時間和兩個孩子一起，做類似的練習，他覺得這樣可以和孩子真正的溝通，同時也更容易看清楚事情的本質、而不被紛亂所干擾。
Kaplan在加州大學洛杉磯分校獲得臨床心理學博士，2010年出版了他的第一本書「城市生活中的靜觀：平和培養、專注現在」（Urban Mindfulness: Cultivating Peace, Presence, and Purpose in the Middle of It All）。
不過由於大眾對「靜觀」（mindfulness）理念有不同的認識，所以在認知度上還不算普及。「有的人不相信，有的認為是宗教。在學校裡，有的老師會覺得增加了他們的教學負擔。」Bonnie Levine畢業於兒童教育專業，20年來她致力於把「靜觀」方法融入教學，開創了自己的正念課堂。◇
責任編輯：艾倫
