什么对你的酸痛和疼痛最好？人们在一生当中难免有肌肉拉伤、韧带扭伤、头痛或背部扭伤的经历。而且随着年龄的增加，对关节炎的敏感度就越高。当你受伤或有疼痛时，是用冰敷还是热敷会让你感觉好些呢？以下是我们专家的建议：
在下张图表中，我们的专家解释何时使用冰敷，何时使用热敷，为什么：
运动损伤：当疼痛刚开始、有炎症和肿胀的时候，建议冰敷。热敷对炎症不利，会使炎症永久回圈。湿热敷有助于在运动或拉伸前松弛受伤的肌肉，冰敷可以减轻疼痛。
头痛：冰敷是首选，在前额,眼睛和太阳穴上敷冰或冷敷面罩，可帮助治疗偏头痛的胀痛。但热敷可以阻止导致头痛的脖子痉挛。
关节炎：持续六周以上的关节炎和损伤建议使用热敷。如患有更多慢性关节炎的患者通常使用热敷会感觉更好些，但对于急性痛风发作，冰敷是首选。
你可以有很多方式使用冰敷和热敷。专家通常建议敷20分钟然后停20分钟：
冰袋：可用冷冻的豆、玉米、冰块或冷冻凝胶包。你可以冰敷超过48小时，直到肿胀、压痛或炎症消失。
冰按摩：将水放在纸杯中冷冻，剥开顶部，并按摩有痛感的区域，直至麻木。 （适用于刚受伤之后或者受伤的区域太敏感或痛而无法承受冰敷的压力，如肘部或脚后跟）。
冷敷面罩：把一个冷敷面罩（药店有卖）放在你的眼睛上，或者将一条在冷水中泡过的毛巾，敷在你的前额和太阳穴上。
湿热敷：使用温暖而不热（水温92-100°）的盆浴、淋浴、缸浴或漩涡浴。
热敷：裹一个热敷包（药店有卖），敷在你的脖子上，像围巾一样围在脖子上（非常适合工作或旅行）。
加热垫：为了避免烫伤，如果感觉太热不舒服，请取下加热垫。
仁济康复治疗中心 许自强医师
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