【大紀元2023年11月12日訊】（大紀元記者陳俊村報導）現代人在生活中十分依賴手機，似乎分分秒秒都用得上手機。正因為如此，從人們如何使用手機，就可以看出其心理健康情況。有專家說，如果你有手機隨時在手等習慣，你可能就有焦慮的問題。
據《赫芬頓郵報》報導，英國倫敦的心理治療師貝利（Tasha Bailey）表示，人們在焦慮時會出現戰鬥或逃跑反應（fight-or-flight response），而如何使用手機是最先出現這種反應的地方之一，因為人們非常喜歡滑手機。
以下這些使用手機的7個習慣可能是焦慮的跡象：
（1）無法放下手機
美國費城的治療師馬奧尼（Emma Mahony）說，無法放下手機——例如在運動、開會或就寢前，可能是焦慮的跡象，甚至會產生不健康、不平衡的互相依賴（codependent）關係。
貝利補充說，如果你經常使用手機，而且依賴手機來回復所有的電子郵件、簡訊和電話，你的手機電池很快就會沒電。
馬奧尼說，焦慮的人可能會在不適當的時間持續使用手機，例如與家人享用午餐時，「你會感到有一股衝動想去查看手機的訊息。」
（2）末日狂滑（doomscrolling）
所謂「末日狂滑」就是一直滑手機，持續閱讀負面新聞或令人擔憂的話題。這顯然是焦慮的跡象，甚至可能是焦慮的原因。
美國德州社會工作者暨協助他人排除焦慮的教練霍華德（Carrie Howard）說，末日狂滑只會讓焦慮惡化，無法讓人找到解決之道。
當你不斷地滑手機時，焦慮引發的念頭會充斥你的心頭，讓你很難想到別的事情。
霍華德說，除了末日狂滑之外，過度瀏覽看似無害的內容，例如輕鬆的貼文或有趣的連續短片，其實也是焦慮的跡象。
（3）手機不能用時很慌張
馬奧尼說，在手機無法正常運作或使用Wi-Fi時，看看自己有何感覺是很重要的。如果你感覺慌張或緊張，那就是焦慮的跡象。
你應該能在沒有手機訊息或電話時獨處一段時間。經常覺得有必要與其他人聯絡，可能是有問題的。
（4）搜尋令人不安的問題
貝利說，人們在焦慮時會過度警覺和想太多事情。這會體現在使用谷歌（Google）搜尋引擎上。人們會對自己掛念的事情進行許多搜尋。
她說：「我們的谷歌搜尋可以讓我們知道，我們有多麼焦慮，以及我們可能帶了多少侵入性思維（intrusive thoughts）。我們在尋找某種認可、答案或引導。」
（5）盡快回復訊息
霍華德指出，有些人傾向於盡早回復手機上的訊息，以作為避免焦慮的方法。但問題是，這麼做會讓自己一直處於備戰狀態，很難劃清自己與手機使用的界線。
而模糊的界線會導致更多的焦慮，你會覺得你應該立即回覆訊息，或接聽與工作有關的電話。
（6）用手機當擋箭牌來避免尷尬場面
霍華德提到，她有一些客戶在焦慮的時候，會假裝回復手機簡訊或電話來避免現實生活中的社交互動。比如說，在咖啡店看到前同事或高中校友接近，你會不會假裝使用手機而避免與其碰面？
此外，如果你因為一個工作項目感到壓力很大，使用手機作為擋箭牌也是焦慮的跡象。為什麼呢？霍華德說，因為你「逃避你這個項目的壓力和不便之處，而這是你必須面對的。」
（7）避免接聽電話
有越來越多年輕人藉由簡訊、通訊軟體與語音訊息來與朋友保持聯繫，但霍華德說，避免接聽電話也是焦慮的跡象。
她說，人們有點失去某些方面的社交技能，感覺與他人互動不太安全，進而傾向於躲在電話後面，不想撥打或接聽令人生畏的電話。
發現自己黏上手機並不可恥
馬奧尼說，如果你察覺自己黏上手機，你無須感到可恥，因為手機本來就是設計來讓人經常使用的。儘管你可以寬恕自己，但你也應該嘗試與手機保持距離。
她說，很多人會自動開啟手機的應用程式（app）而不自知，因為早已習以為常了。但你可以用橡皮筋綁在手機上，讓你無法順利滑手機，並藉此提醒自己，不要沉迷於手機。
貝利建議說，設定下班後使用手機的時間，或為特定app設定使用時間限制，甚至每天關機一個小時，都能協助你擺脫對手機的依賴。
霍華德總結說，好好照顧自己並解決焦慮問題是很重要的。你可以藉由打坐、寫日誌、聽令人放鬆的音樂和深呼吸等方法來控制身心。在必要時，你也可以尋求專業人士的協助。◇
責任編輯：茉莉
