現代社會，生活節奏加快，工作強度增大，很多人出現了「亞健康」狀態，總覺得疲倦不堪，對什麼事都提不起精神。導致「亞健康」的原因，包括生活環境污染、 飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等，其中飲食不合理最為常見。因此，解決「亞健康」問題，簡便而行之有效的應對良策，就是講究合理膳食，走出飲食誤區。
日常生活中，每天的膳食必須保證蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質。
合理攝取脂肪類食物：
脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。
補充必要的維生素：
維生素在人體內的作用很大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易視力下降、記憶力減退，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。
在校學生和經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。若是平時患有神經衰弱者，可經常選用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食用。
適量補鈣，維持體內鈣平衡：
飲食中可以有意識地多吃牛奶、優酪乳、乳製品以及魚乾、小蝦等，這些食品含有豐富的鈣質，可以有效防治骨質疏鬆以及頸椎、腰腿等各類職業病的發生。
食用鹼性食物，增強抗疲勞作用：
高強度的體力活動後，人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡，可多吃些鹼性食物。弱鹼性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿蔔等。而呈鹼性的水果有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。還有一些食物因吃起來酸，人們就錯誤地把它們當成了酸性食物，如山楂、番茄等，其實這些東西是典型的鹼性食物。
有選擇地食用一些保健食品：
適量補充維生素、微量元素，以滿足人體需要。一些傳統的食療用品如蜂蜜、花粉、阿膠等，都具有抗疲勞效果，可適當選用。
此外，重視及時的心理調節和適度的體育鍛煉。心理健康是所有事業有成者的標誌，生活在社會中，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。同時，要養成良好的生活習慣，勞逸結合，注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。在合理調整膳食結構的同時，要注意避免暴飲暴食或偏食，克服不良的膳食傾向。食物營養和熱量過剩，容易造成體重超重，身體肥胖，增加代謝負擔；而為了減肥而盲目節食，容易導致食物中某些營養素和熱量不足。這兩者都是誘發「亞健康」的因素。
文章來源：健康熱線 星辰美食網
