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消脂
1.立刻拒食所有節日應景的零食
「零食雖美味，但珍饈價更高！若要好身材，兩者必須拋！」糕餅、瓜子、開心果、花生、腰果、蜜餞、汽水、可樂……高熱量食物，絕對不能碰。
2.別吃反覆烹煮的年菜
年菜在精不在多，不新鮮的年菜，經由反覆調理反而更不健康。為了要「惜福」反而攝取過多的熱量，而使得體重增加而「發福」，得不償失。
3.晚餐七分飽
人體的新陳代謝率在白天比較高，晚上則逐漸下降，吃太多容易造成脂肪囤積。所以晚餐最好吃清淡一點，以七分飽為原則。
4.恢復三餐定時定量的好習慣
由於過年期間過度進食，以致於無形間食量變大，所以必須強迫自己每天只能吃三餐，絕不吃宵夜或任何點心。
5.改掉暴飲暴食的壞習慣
許多人在忙碌或壓力過大時，會吃得比較快，而進食太快的結果，會讓人不知不覺吃進太多的東西，進而容易造成脂肪囤積。這也就是為什麼吃飯較快的人總是比較胖的原因。
6.運動過後，除了補充水分外，勿過量攝食
運動是消耗身體熱量最佳的方法之一，然而運動過後會產生「代償作用」，容易找藉口吃東西來補償運動所消耗的「體力」。結果是運動所消耗的熱量，還不足以抵消後來補充進來的熱量，這也就是為什麼用運動減重老是失敗的原因之一。
文／轉載自行政院衛生署《衛教週刊》◇
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