【大纪元11月02日讯】（大纪元记者周奕伦综合编译）许多现代女性由于兼顾家庭与工作，平日生活相当忙碌，不经意之中往往养成一些有害健康的生活习惯，或养成某些似是而非的观念，例如：边开车边打简讯、忙到常忘记用牙线洁牙、或以为常吃生菜沙拉就能减肥等等。要如何打破这些坏习惯和错误观念的恶性循环呢？下面根据美国健康网站《悦己》（Self.com）和《预防》（Prevention.com）的相关报导，整理出10项常见的健康恶习及谬误，并提出建议供读者参考。
1.以为自己家里煮的食物一定比较健康
自己做的食物通常的确比外食更健康，不过有些传统料理的做法，其实不像我们所想的，能维持体态苗条。以传统美式餐点来说，近年来有越来越高热量的趋势，诸如起士通心面、鸡皇饭（chicken a là king）、布朗尼巧克力蛋糕或苹果派等，用料都越来越油腻，份量也越来越多。
建议：烹调时先规划好每餐食用的合理份量，第一次吃完后剩余的，就一份一份装在个别容器中冰起来，这样以后每次只吃一份，比较不容易食用过量。
2.减肥必备：沙拉？
别以为点了沙拉就万无一失，可以放心大快朵颐，不用担心脂肪悄悄上身。其实，许多餐厅一碗沙拉的热量相当于一个汉堡，因为顾客加点的炸鸡、油煎小面包丁和全脂沙拉酱里含有高热量、脂肪、钠和其他不健康的营养素。
建议：下次点沙拉时，不要加点高脂肪的酸奶油、加量起士、油煎小面包丁、培根丁，或选择凯撒（Caesar）和牧场（ranch）这类富含油脂的沙拉酱。大部分速食连锁店在网站上，都列有每种沙拉详细的营养成分，去点餐前可先做功课，选择最适合自己需求的沙拉。
3.长时间穿着3～5英寸的高跟鞋
经常穿高跟鞋可能会导致拇趾囊肿（拇囊炎，大趾内侧的肿胀）、锤状趾（即锤趾）以及髋部和背部疼痛。
建议：挑鞋子鞋跟最高不得超过2英寸，并且鞋头要宽，通勤则最好穿平底鞋。
4.防晒产品随便擦
涂防晒乳可以预防晒伤、减少皱纹，并有助于预防罹患皮肤癌。但研究显示， 9成美国民众涂抹防晒产品时都不够确实，以致达不到预期的防晒功效，最常见的错误便是随便擦抹，用量不够。
建议：涂抹防晒产品应该一次针对一个区域，注意不要漏掉双脚、耳尖、太阳穴和颈部背面等处。另外，每次全身防晒需要用掉至少1盎司（约28.4公克）的防晒乳，涂抹时要先挤在身体上，再用手指推匀让皮肤吸收。如果先挤在手里再涂抹身体，大部分的乳液会被手心吸收，造成浪费。
5.常常睡眠不足
专家指出，成人每晚需要7～9小时的睡眠。关于睡眠的多项研究发现，在10年期间、每晚睡眠不足8小时的女性，罹患心脏疾病的概率较高；缺乏睡眠会导致多种与体重相关的荷尔蒙失调，造成细胞储存过量脂肪，体内燃脂率下降；睡眠不足也可能引发忧虑和焦虑，还会增加胰岛素抗性，亦即诱发高血压、心脏病以及第二型糖尿病。此外，根据美国高速公路交通安全管理局（National Highway Traffic Safety Administration）的统计，因为驾驶人昏昏欲睡而出车祸，造成每年逾4万人受伤、至少1,500人死亡的悲剧。
建议：不要硬把过多的工作塞在一天内完成。试着减少工作量、分派家务给配偶或孩子帮忙。同时，保持在相同的时间就寝和起床，即便周末也一样。下午以后避免摄取咖啡因，也不要喝酒来助眠，因为酒类会使你无法一觉到天亮。其实，只要力行那些你为孩子建立的睡前习惯，例如睡前安静的阅读、听音乐，或洗个舒服放松的热水澡，维持健康的作息，你的睡眠情况就会改善。
6.忽视身体病痛警讯，以不需看医生自豪
恨不得自己有三头六臂能兼顾育儿、家务和工作职责的职业妇女，很容易忽略诸如久咳不愈、背部抽痛，或偶尔肠胃消化不良等症状，同时对长期以来感到的疲惫习以为常。现在你或许感觉自己体能状况不错，但随着年纪增长，还是需要预防后患。
建议：要熟悉各种重症的病兆；了解自己有哪些健康方面的危险因子；有任何不寻常的症状，都要立刻告知医师；平日应定期测量体重、胆固醇和血压，测量数值会提醒你要吃得健康和多运动。另外，务必排除万难做各项定期筛检，比如有性行为的妇女需要做子宫颈抹片检查和性病检查，如此一来病症在刚发且可治愈的阶段，就能及时发现、及早治疗。
7.不常使用牙线
长期不用牙线彻底洁牙，会导致牙周病（严重的牙龈感染）。牙周病细菌一旦进入血管，可能引发慢性发炎，而身体这种慢性发炎会增加罹患心脏病、中风、癌症的风险，甚至导致孕妇早产。专家指出，女性尤其需要特别注重牙龈的健康，因为女性在青春期、怀孕期和更年期出现的荷尔蒙变化，都会使导致牙龈疾病的口腔细菌更容易孳生。而使用牙线洁牙能有效清除堆积的齿菌斑，是非常关键的保健方式。
建议：若到了晚上太累，没力气好好洁牙，可在淋浴间放一些牙线，在隔天早晨沐浴后使用牙线清洁。每天至少用1次牙线。
8.嗜饮咖啡
谈到咖啡因摄取量，关键是适度：多数专家认为每天200至300毫克，相当于3杯滴漏式爪哇咖啡，是安全的摄取量。高剂量咖啡因可能导致焦虑和头痛。
建议：如果你喝完咖啡会太亢奋，要逐步减量，先从早晨那杯拿铁的咖啡因减半，并取消下午的咖啡改喝水开始。
9.数位通讯产品不离身
你是否开车、通勤、走路或运动时，常常智慧型手机、MP3播放器或黑莓机在手，不忘练习多工？尤其在边听MP3运动完后，脑袋还嗡嗡作响？虽然这些是时下常见的现象，但研究发现，驾驶时使用通讯设备发生车祸的风险增加4倍，而长时间以85分贝以上过大的音量听音乐，也会减损听力。一般而言，正常音量范围应介于60～120分贝之间。
建议：在驾驶或走路时，应该把PDA调成静音，如果你必须使用它，先把车停在路边，离开汽车和步行的线道再用。此外，一个简单测试音量是否过大的方法，是请朋友在你听音乐时站在你身旁，如果他能听见你听的音乐，那就是太大声了。也可试试把音量设定在全音量的10%～50%，或把耳机换成有消除环境噪音功能的机型，这样就不必调高音量来盖过环境音。
10.水龙头永远调在同样的温度
当做菜或喝水时，要用冷水；若要洗手，则应该用热水。在如厕后抹肥皂洗手时，必须用温水或热水来杀菌。不过在解渴或烹调时，一定要开冷水。根据美国环保署（EPA）发布的讯息，热水可能铅含量较高，因为热水比冷水更快溶解出水管中的有毒金属。血液中若含铅量高，会引发一连串的健康问题。只要每分升（deciliter，1/10公升）血液中铅含量达百万分之4公克（microgram），心脏病发作死亡或发生中风的可能性，就会增加1倍。约略同样的铅含量也可能造成记忆力丧失。
建议：环保署建议，家中的水龙头如果超过6小时没有打开，在用水前应先调成冷水，让水持续流出1分钟。滤水器也要选用经过全球公共健康与安全机构国际NSF（NSF International）认证的产品，该非营利独立机构负责认证净水产品确实能有效过滤铅。
