从小事做起 减肥并不难

【大纪元6月27日讯】（大纪元记者肖甜编译报导）减肥的最佳途径是减少热量摄取，并尽快消耗多余热量。那么你需要怎么做呢？其实很简单，坚持做这些小事情，你就可以每天多消耗500卡的热量，这就意味着，每周你可以减掉一磅。
　　
这些小事并不难，不妨试一下：
　　
1. 跳舞。 每跳两个小时的舞，你就可以消耗500卡的热量。
　　
2. 睡眠要充足。最新的一项研究显示，睡眠不足，你会不停的吃零食。在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼乾和糖果。
　　
3. 别在电视前吃饭。一项研究称，边看电视边吃饭，你会吃更多，比平时摄取的热量多288卡。
　　
4. 尽量不邀请客人进餐。人多食欲大？一项研究显示，与7-8个人同时进餐，你吃的食物会比平时多出96%。因此，尽量不要邀请客人一起进餐，这样，你会少摄取500卡热量，甚至更多。
　　
5. 利用食物制造饱腹感。早餐，吃两个煮鸡蛋或荷包蛋，鸡蛋不仅含有八种重要的氨基酸，而且容易使人产生饱的感觉，减少其它食物的食量。午餐和晚餐之前，先喝一碗低热量的汤/粥，在吃正餐时，你可以少摄取134卡的热量呢。
　　
6. 别将盘里的食物吃光。每次吃饭，只吃光盘里3/4的食物。如果平时你每天摄取的热量是2千卡，那么采用这个办法，你可以每天减掉500卡热量的摄取。
　　
7. 吃薯片，要吃小袋的。吃零食，千万不要选最大包装的，因为通常在你将整个一袋吃光之前，你是不会停下的。
　　
8. 向饮料说不。一瓶饮料含有150至180卡的热量。如果你每天和2-3瓶，那么你就多摄取了几百卡热量。为了你的身材着想，还是多喝水，少喝饮料。
　　
9. 打扫卫生。打扫卫生一举两得，两个半小时会消耗510卡热量。此外，美国的一项研究发现，健康的家居环境可帮助减肥：与居住在不健康家居环境中的肥胖者相比，生活在健康环境中的减肥成功者更容易实现自我控制。
　　
10. 早上8点前吃早餐。一项研究称，每天早上8点前吃早餐的人能量摄入较低，而全天的能量消耗量却没有减少，而每天早上不吃早餐的女性则脂肪增加相对较快，因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。
　　
11. 嚼口香糖。根据美国罗德岛大学研究发现，咀嚼无糖口香糖可帮助人体减少卡路里摄取，并让身体能消耗更多的热量。研究人员表示，在吃饭前先嚼口香糖，平均摄取热量就可减少67卡，并且不会感觉那么饥饿。
　　
12. 铲雪，自己动手。下雪后亲自动手清理车道和人行道，1小时15分钟就能消耗510卡。
　　
13. 逛街。心情愉悦和长时间低强度运动都会有助减肥。每周徒步逛商场的过程中会消耗约385卡路里热量。
　　
14. 游泳。2小时会消耗500卡热量。此外长期坚持游泳不仅能塑造优美的体形，还可加强心血管功能，并能起到美容效果。◇◇ (http://www.dajiyuan.com)