对很多人的减肥过程来说，体重计上的数字一直是她们关心的话题。但却忽略除了体重计以外，皮尺可能才是最重要的，因为塑身比减肥重要，塑身强调的是雕塑身材，减肥则是把体重减掉。虽然都是数字，但是公分的意义远比公斤大得多。
计算标准体重
每个人的身体高矮胖瘦组成不同。记得以前最早计算标准体重的公式，是男生和女生各减去一个固定的体重，用了好一阵子以后，才发现这样的公式基本上对很多人并不公平。到了前几年，开始流行身体质量指数，也就是BMI，开始将身高纳入是否肥胖的考虑，但是这样的公式还是没有把身材的曲线纳入考虑。一直到最近又有专家学者，建议将腰围的大小也列入考虑，若男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就可能要担心自己已经被列入肥胖一族了。
体重的改变，有时可以用一些特殊的方法来“暂时”骗人，就像大家知道许多瘦身产品常含有类似番泻叶的成分，让你吃了以后，就跟马桶建立亲密的关系。藉由短暂的脱水，可以减轻身体的重量，所以在刚开始吃的1、2天，会感觉到体重迅速减轻1、2公斤，事实上那只是身体暂时的脱水，一旦停止服用，身体马上就会恢复正常的体重。也许你会认为是“复胖”，其实这个说法不对，因为你从来没瘦过。
若你吃的减肥药是“号称”可以马上减轻2、3公斤，就要小心了。那只是拉拉肚子清清肠胃，绝对不是瘦身，除非你本身就是那种满肚子大便的人。
小心减肥产品副作用
另外常见的减肥产品，较受欢迎的，就是抑制食欲，受欢迎的原因是较“有感觉”。一般来说，会想要藉由瘦身产品来帮助自己的人，通常比较着急，除了拉肚子以外，不想吃东西也是可以马上感觉的作用。以药品来说，这类产品以西布曲明为代表，此药品让药品公司赚了大钱，当然连仿冒商也是。这产品瘦身的效果相当好，只可惜副作用大了点，除了便秘、睡不着，带来精神方面的问题也不少。
于是许多号称不加西药的健康食品就纷纷出笼了，但这些标榜不加西药的健康食品，吃起来却有跟西布曲明差不多的效果，让人不禁怀疑标示的成分，真的如厂商所宣称的吗？是因为卫生单位人力有限，还没有检验到，或厂商太聪明加了类缘物，虽然效果相同，却检验不出来？消费者购买时，应该要多加小心。
还有许多网路上卖的号称“中药”的健康食品，也相当令人疑惑。若是真正的中药，怎么可以宣称是健康食品，若是属于卫生署规范的“可食用中药”，那我们吃一些日常的食物中，也应该有类似的效果。这些卖家躲在网路背后，既没有店面，也无专业知识，只靠着胡乱吹嘘，也能骗到为数不少的爱美女性。这类产品添加西药甚至是安非他命的比例很高，也因为台湾民众认为中药的副作用少，更没有戒心。消费者一定要睁大眼睛来辨认清楚。
正确的减肥观念
我会建议大家拥有一个正确的观念，若想要减肥瘦身的朋友，一年之内减轻的体重大概是原来体重的10%左右会比较好。千万不要有快速减肥的想法，因为不但容易对身体产生影响，而且根据“溜溜球原理”，越快速减肥复胖的越快。我常碰到许多网友一开口就要一个月瘦10公斤下来，然后抱怨常被骗，因为这是不可能的任务，有良心的药师都会拒绝，直到碰到骗子为止。
最后我要再次强调，要塑身代替瘦身、要用皮尺代替体重计。千万不要有一个月就瘦很多的想法，这是一场长期的抗战。我见过很多人，永远在减重和复胖中轮回、永远在找寻“有效的新产品”、永远被一些伪装的医疗人员欺骗。请这些爱美女性要认清楚事实的真相，不要再被骗了。
高药师解答：
用皮尺代替体重计才是正确的方式。
－－转载自 华成图书《高药师健康解答，一定要对的观念！》@ (http://www.dajiyuan.com)
