捶背方法很简单，可使用捶击法和拍打法两种，均沿脊柱两侧进行。可穿单层的布棉衣服，坐着、站着或走动时均可练习。
捶击法是用虚拳叩击（手握空拳轻柔击打）；拍打法是用虚掌（五指并拢微屈，掌心呈空心状击打）、掌根（手指微屈，腕掌用力挺紧，以掌根部击打）拍打。
如此自上而下，或由下向上轻拍轻叩，单手或双手均可。
捶打速度以每分钟50∼100下为宜，每日1∼2次，每次捶背时间以30分钟为限。
两手交替拍打脊背
先用右手掌从右肩颈尽量往后甩，拍打脊背一下，并配合吸气；再用左手掌从左肩颈往后甩，拍打脊背一下，并配合呼气。
两手交替，右手掌拍打大杼、风门、肺俞、身柱等穴，左手掌拍打颈椎、大椎、陶道、颈百劳、喘息穴等，两手一回合，一吸一呼，一手拍25下，共50下。
两手交替拍打肩背
先用右手掌拍打左肩背一下，同时利用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，配合吸气；再用左手掌拍打右肩背一下，同时用右手反臂反掌拍打左肩胛骨一下，配合呼气。
两手交替，一次一下拍打肩井、肩中俞、肩外俞、秉风、曲垣等穴位，一手拍25下，共50下。
反臂反拳捶打背脊
将手握拳至背后，自下而上先沿脊背中央督脉捶打，再换两侧轻轻捶打（见上图）。
捶打时身体微微前倾，握拳由下往上敲打，尽可能达到督脉的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一回合。捶完背中央后，再捶左右两侧。连续捶打5∼10回。
反臂反拳捶打背侧腰椎、骨
先用右手握拳捶打腰椎及两侧一下，配合吸气；再用左手握拳反臂反拳捶打骨一下，配合呼气。
两拳交替拍打，从轻到重，一次一下，右拳在上捶打命门、腰阳关、肾俞、志室、气海俞、大肠俞、关元俞等穴位，左拳在下捶打八、小肠俞、膀胱俞等穴位，各
25下。
两手交替拍胸打背
先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，配合吸气；再用左手掌拍打右胸脯一下，同时用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，并且配合呼气。
两手交替，一次一下拍打胸椎及脊椎两侧（神道、至阳、中枢、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神堂等），各25下。
自我捶腿的2大方法
捶腿方法有搧打法和劈打法两种，均沿腿部四周进行。捶打速度以每分钟60∼120下为宜，每日3∼5次，每次30分钟为限。
劈打腿侧
站立与肩同宽，两腿挺直，上身前倾，双手五指分开，小指尺侧着力，先沿臀后侧交替击打向下劈打至小腿外侧，然后沿小腿内腿向上拍打至小腹，最后沿腰部拍打至臀部。
搧打小腿肚
端坐俯身或一脚抬高放在矮凳上，下肢放松，以手背自上而下搧打小腿肚一分钟，再换另一手和腿。能滑利关节，改善局部组织营养，防止两腿肌肉萎缩，加速损伤组织的修复，以及消除疲劳、恢复体力。@(待续)
摘编自 《〔图解〕手法自疗养生大全： 一看就会的22种中医延寿法》野人文化股份有限公司 提供
