捶背方法很簡單，可使用捶擊法和拍打法兩種，均沿脊柱兩側進行。可穿單層的布棉衣服，坐著、站著或走動時均可練習。
捶擊法是用虛拳叩擊（手握空拳輕柔擊打）；拍打法是用虛掌（五指併攏微屈，掌心呈空心狀擊打）、掌根（手指微屈，腕掌用力挺緊，以掌根部擊打）拍打。
如此自上而下，或由下向上輕拍輕叩，單手或雙手均可。
捶打速度以每分鐘50∼100下為宜，每日1∼2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
兩手交替拍打脊背
先用右手掌從右肩頸盡量往後甩，拍打脊背一下，並配合吸氣；再用左手掌從左肩頸往後甩，拍打脊背一下，並配合呼氣。
兩手交替，右手掌拍打大杼、風門、肺俞、身柱等穴，左手掌拍打頸椎、大椎、陶道、頸百勞、喘息穴等，兩手一回合，一吸一呼，一手拍25下，共50下。
兩手交替拍打肩背
先用右手掌拍打左肩背一下，同時利用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，配合吸氣；再用左手掌拍打右肩背一下，同時用右手反臂反掌拍打左肩胛骨一下，配合呼氣。
兩手交替，一次一下拍打肩井、肩中俞、肩外俞、秉風、曲垣等穴位，一手拍25下，共50下。
反臂反拳捶打背脊
將手握拳至背後，自下而上先沿脊背中央督脈捶打，再換兩側輕輕捶打（見上圖）。
捶打時身體微微前傾，握拳由下往上敲打，盡可能達到督脈的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一回合。捶完背中央後，再捶左右兩側。連續捶打5∼10回。
反臂反拳捶打背側腰椎、骨
先用右手握拳捶打腰椎及兩側一下，配合吸氣；再用左手握拳反臂反拳捶打骨一下，配合呼氣。
兩拳交替拍打，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打命門、腰陽關、腎俞、志室、氣海俞、大腸俞、關元俞等穴位，左拳在下捶打八、小腸俞、膀胱俞等穴位，各
25下。
兩手交替拍胸打背
先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，配合吸氣；再用左手掌拍打右胸脯一下，同時用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，並且配合呼氣。
兩手交替，一次一下拍打胸椎及脊椎兩側（神道、至陽、中樞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神堂等），各25下。
自我捶腿的2大方法
捶腿方法有搧打法和劈打法兩種，均沿腿部四周進行。捶打速度以每分鐘60∼120下為宜，每日3∼5次，每次30分鐘為限。
劈打腿側
站立與肩同寬，兩腿挺直，上身前傾，雙手五指分開，小指尺側著力，先沿臀後側交替擊打向下劈打至小腿外側，然後沿小腿內腿向上拍打至小腹，最後沿腰部拍打至臀部。
搧打小腿肚
端坐俯身或一腳抬高放在矮凳上，下肢放鬆，以手背自上而下搧打小腿肚一分鐘，再換另一手和腿。能滑利關節，改善局部組織營養，防止兩腿肌肉萎縮，加速損傷組織的修復，以及消除疲勞、恢復體力。@(待續)
摘編自 《〔圖解〕手法自療養生大全： 一看就會的22種中醫延壽法》野人文化股份有限公司 提供
