市面上也有许多不同的现成按摩道具，可以依照个人喜好来做选择，每天按摩脚底，可以减少身心的疲劳感，帮助身体舒压。
◎增进足底肌肉耐力
抓毛巾：每天10回X左右脚每回10次
用脚趾头缓慢抓毛巾，每次都要让脚趾头抓到最底部，回复时让脚趾头尽量往前延伸，踩的过程中脚跟不要移动，重点要让脚底肌肉确实做到收缩和延展的动作，如果脚底感觉快要抽筋，代表脚底的筋膜及肌肉太紧绷了，先放慢舒缓但建议每天规律练习，可以单脚或是双脚同时练习，增加脚底肌肉的耐力与关节灵活度。
练习步骤
1.身体坐稳在椅子上，双脚平放踩在毛巾最底端，双手轻松垂放身体两侧，感觉双脚脚底大、小脚趾脚球与脚跟三点贴平地面，踩稳预备。
2.脚跟维持平放踩稳在毛巾上，弯曲脚趾将毛巾朝脚趾方向卷回，让脚趾头抓到最底后，再慢慢放开让脚趾张开到最大，直到毛巾完全抓回。
3. 再将毛巾摊平重复上述步骤，左右脚来回10次。
◎改善姆趾外翻
大脚趾训练：每回5次X每次10秒
脚跟要确实踩稳地板不要滑动，脚底如果踩平无法练习，代表脚底肌肉太过紧绷，可将大脚趾稍微抬起来一点，或将双脚微开，藉由带子的阻力，训练大脚趾头开合的动作，前面的抓毛巾是属于脚底肌肉耐力的训练，而大脚趾训练可以增进大脚趾的关节活动与肌肉外展及内收耐力训练，经常练习还可以改善姆趾外翻的情形。
练习步骤
1.准备一条宽的发带或橡皮弹力带，以8字型套在左右两脚的大脚趾上。
2.身体坐稳在椅子上，脚跟贴地，脚尖与脚弓倾斜抬起约15度。
3.左右大脚趾慢慢用力向两端拉动橡皮筋，动作表现并不会非常明显，维持10秒后慢慢放松，动作5次，初学者可从每次5秒开始练习。
◎增加足部关节活动
踩油门：左右脚每回5次X每次10秒
像开车踩油门一样，将脚底分成三个部分慢慢往下踩，第一段是脚跟、第二段是脚弓、第三段是脚球，对于脚底筋膜较紧、容易抽筋的人，建议可以慢慢来也可停留久一点，让肌肉持续放松。进阶的动作你可以在空中练习，通常脚外侧会比较有力气，所以在空中练习时要注意脚不要有外翻或内翻的情形，保持脚踝中立的位置。
练习步骤
1.坐姿，脚跟贴紧地面，脚尖朝天空45度角倾斜，五根脚趾翘起，做预备姿势。
2.大、小脚趾、脚球慢慢带动双脚朝地面方向踩下，五根脚趾仍保持翘起，直到五根脚趾的脚球着地，维持10秒后，脚趾慢慢放下，双脚放松踩地。
3.再将5根脚趾卷起抓地，回到预备位子。 重复上述步骤，做5次后，换脚练习。初学者可从每次5秒开始练习。＠
转载自：《最有效的骨盆操》采实文化提供
