【大纪元2014年08月06日讯】（大纪元记者李小奕编译报导）虽说一日之计在于晨，但许多人总觉得早起是件苦差事，起床前总想多睡一会儿。不过一些研究显示，早晨起得太晚，不但会错过晨间美景，也不利于身心健康。据美国Care2网站报导，早起的人能获得以下几个好处与乐趣：
＊人体的休息时间与大自然同步调和，配合昼夜节律，让人的生理时钟有效运作。
＊早起的行为使人全身充满正能量，让人学会自我养成。哈佛大学在一项研究中调查了367位大学生，询问他们一天当中什么时间精神最好、最能够采取行动、改善自身状况。结果显示，回答早晨时间的比例最高，例如“我在早上花时间设定自己的长期目标”、“我想在早上把事情搞定”。
＊多争取一、两个小时的早晨时间，来照护自己的身、心、灵健康。
＊早晨时刻比较没有压力，使人能够定下心来做一些决策。
早起可以真正改善健康、增进福祉，但是要改掉旧习、养成早起的习惯，难度可不小。以下提供几项可帮助您早起的建议：
1.立下早起目标
在纸上写下早起的目标，表示自己承诺履行这项义务。告诉自己亏欠一个健康、充实的生活，因此要改变自己，从夜猫子变成早起的鸟儿。这点很重要，因为要养成天一亮就起床的习惯不太容易，您必须督促自己：充分去了解早起的各种益处，以及展现坚强的意志。
2.循序渐进
不用采取过激或戏剧化的改变，这不太实际。若您习惯早上8点醒来，那么隔天就尝试提前15分钟起床，接着每次都以提前15分钟来慢慢改变起床时间，直到您习惯了5点起床。同样的，也尝试比平常提早一点时间上床睡觉，要求自己关掉电脑和电视，把手机放远一点，并在卧室营造宁静、使人入睡的气氛。
3.做自己喜欢的事
如果您一大早就去回复电子邮件，只会让早起的感觉变成一份苦差事。您应该运用这个额外的宝贵时间去享受生活才是！您如果感觉晨间的思路流畅，当然可以思考一下当日目标。您也可以到室外散散步、悠闲自在的喝杯咖啡，或只是享受寂静之美。您也可以去跑个步或做些瑜伽动作，聆听鸟儿的歌声。您可以在清晨找到很多美丽可爱的事去做、去欣赏。
4.实践具体目标
有些人确实需要多点额外时间来工作，如果您是这类人，那当然可以利用清晨这个时间去完成一些事，这时您更能够专心，做事也更快。您可以整理一下橱柜、清理一下抽屉、整理一下衣服，以及准备做份营养早餐。好好找件事情做，不管做什么，都会带来快乐和成就感！
（责任编辑：张东光）
