【大纪元11月15日报导】（中央社记者陈伟婷台北15日电）63岁的林女士有忧郁症，某天失足跌倒剧痛，竟是髋部骨折，早已严重骨质疏松。医师表示，忧郁症与骨流失高度相关，中老年者应多日晒、运动补维他命D3，预防忧郁、提升骨健康。
林女士平常家事烦心，又因糖尿病导致失明及行动不便，开始不讲话、不想与人互动、睡不好、常动不动就想哭，更出现厌世念头，经诊断患有忧郁症。她某天失足跌倒剧痛，竟是髋部骨折，测骨密度才发现T值为-3.5，严重骨质疏松，须立即治疗。
台湾地区忧郁症盛行率约7.3%，平均每3名老人家就有1名（35.2%）有忧郁症状，长庚医院新陈代谢科主治医师黄兆山说，忧郁症与骨流失高度相关，研究发现，有忧郁症女性骨松概率较一般女性高出1.42倍，郁卒银发族比起一般老人，骨松风险更高2.32倍，高压工作出现忧郁症状的男性，比起正常员工的骨密度也较低。
执行“骨质疏松症防治与高危险群健康促进研究计划”总主持人暨台大医院骨科部主任杨荣森说，近30年亚洲的骨松性髋部骨折增高2~3倍，预估2050年亚洲的髋部骨折病患数将占全球一半以上。由于骨松的危险因子多元，积极从生活介入才能有效防治。
由于内分泌的相互影响，缺乏维生素D3不仅增加忧郁情绪且同时减缓骨吸收，想要改善得透过日晒、运动、饮食等有效补充维生素D3。
民众熟知每周运动3天、每次30分钟、每分心跳率130次以上的“333”运动方案；不过，黄兆山表示，这个方案并不适合60岁以上的熟龄长者，建议银发运动处方应调整为“平缓321”。
“平缓321”做法为中老年者应选择户外平坦场地、前后5分钟为轻度缓和运动、每周运动3天但须隔天做、目标心跳运动时间20分钟、目标心跳率为每分钟110下；场地的选择上也应考量交通方便，同时配备高龄友善设施，让老年人外出运动时能减少跌倒骨折的发生。
公园常见的高龄健身器材如扭腰机、上肢牵引机、漫步机、肩肘活动机等，黄兆山表示，民众可多使用这些设施辅助运动，能帮助肌力，预防跌倒及骨流失，并选择交通方便且安全、座椅数量足够，且高度较高方便长辈起身、指示字体大等的公园，安全性较高。
