【大纪元2016年08月23日讯】（大纪元记者温婧编译报道）比起高中学习，大学学习要求学生付出更多努力。进入大学之后，你会发现老师的要求更多，作业更难，而你需要能够独立地学习。这些要求在研究生阶段就更加明显了。因此，大学生面临的学习压力比高中时期更大。
压力是什么
那么压力到底是什么呢？压力是一个人对加注在其身上的要求的反应。没有压力，人们就不会去完成事情。积极正向的压力可以帮助你完成论文、在体育运动中表现良好，或者克服困难。这是一种短期的生理上的紧张感，在完成工作后或克服困难后会自动消退。
对压力的反应可能是生理上的，例如头疼；可能是情感上的，例如害怕或悲伤；也可能是精神上的，例如焦虑。
如果你无法放松下来，那么压力就会演变为负面压力。你的身体也会随之有反应，例如心跳加快、血压升高，以及肌肉紧绷。通常负面压力会引起身心疲惫，甚至疾病。过多的压力可能影响健康、工作效率和人际关系。
压力的来源和表现
压力主要有两个来源：外在诱因，例如成绩不好，与男朋友或女朋友分手，和内在诱因，例如对自己的期待高。
具体会表现为，注意力无法集中、过分担心、紧张、头疼、肌肉紧绷、不想去上课、没有完成作业的动力、无法记住正在阅读的内容、感到写论文变得更困难了、饮食习惯发生变化，以及睡眠习惯发生变化。这些会导致焦虑、拖延甚至抑郁，最终影响学习成绩。而成绩下滑又会带来更多压力。
如何管理学习压力
首先，学生需要学习时间管理，合理安排学习和生活。即完成学习目标，又能够得到充分的休息。你可以将一天分为几个时间段，规划休息时间，例如出门散步、做体育运动、听音乐、打坐冥想，或者做自己喜欢的事情。
其次，学习目标的设置要切合实际，能够在计划的时间内达成目标会让你的心情变好，避免拖延，缓解压力。当然，目标设置是否合理取决于你对自己学习能力的了解。如果无法判断自己设置的目标能否在计划的时间内完成，不妨将目标设置的小一点。
学生还可以向朋友、老师或家长倾诉自己的情况以及感到的压力。他人的经验可能对你会有帮助，别忘了，学校也有专门的心里辅导服务。
最后，少喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会让你的身体更紧张。
责任编辑：瑞木悦
