哪种更健康 坐在地上还是坐椅子上?

文/英文大纪元Aoife Healy及Nachiappan Chockalingam 文琦编译

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几千年来,人类都是在地上休息的,采用蹲着、盘腿或是跪坐等不同姿势。尽管有椅子这类可以让人坐着的东西,但在许多文化里,人们还是习惯坐在地上。

英语国家的人把坐在地上称为“印度风格”,尽管也有人说成是“土耳其风格”等等。在韩国,被称为“两班(贵族)式”——这是以传统统治阶层名字命名的。在日本,正式的坐姿是跪坐,就是双膝着地,臀部贴在后脚跟上。

瑜伽里的盘腿坐姿叫做“简易盘坐”(sukhasana)或“莲花盘坐”(lotus)——这样的坐姿能拉伸肌肉,改善姿势体态,带来头脑的平静。有些人说吃饭的时候采用这样的坐姿有助于消化。

这些盘腿、蹲坐或是跪坐的姿势能拉伸胯骨、腿、骨盆和脊柱,有助于改善身体的柔韧度和运动能力。鉴于现代人坐着的时间越来越多,为了健康着想,我们是不是应该离开椅子,坐到地上呢?

坐在地上和坐在地板上 怎样更好?

都市传说和临床证据都显示出,不同的坐姿带给身体各个部分不同的压力。一个姿势坐太久通常会影响到背下部,就是腰椎部分,还会影响到骨盆的活动能力。因此,最好使用正确的辅助支撑设备,并且久坐的话,要经常改变一下姿势。

如今,对于坐在椅子上的坐姿和人体工程学方面的研究有很多。然而,关于席地而坐这方面的科学研究很少。

尽管如此,有专家认为,坐在地上确实有它的好处,有利于帮助保持脊柱的自然弯曲,改善姿势。椅子,尤其是当今超大尺寸、塞满填充物的客厅家具,让人没法不懒散。坐在地板上可以迫使你用自己的身体来保持直立。

不过,韩国在2012年发表的一项研究表示,当坐在地板上相比坐在椅子上更影响腰椎的曲线,容易加重腰痛。

印度维迪亚萨加(Vidyasagar)大学的研究人员2016年进行的一项研究发现,与其它坐姿相比,如下蹲和伸腿坐在地上,盘腿坐在地上的危害较小。事实上,2009年的一项研究发现,下蹲与骑自行车都会成为膝关节炎的高危诱因。

虽然目前仍缺乏高质量的科学证据来证明落地而坐的好处,但是,特别是在极简主义或无家具生活方式的人中,它的流行度越来越高。

一组女士在练瑜伽。(Shutterstock)

那么什么是最好的坐姿呢?虽然舒适的坐姿可能会因人而异,但好坐姿的关键是经常动一动,变一变你的姿势。可以是简单的一些变化,比如在椅子上左右动动,或者每隔一段时间就站起来伸展一下。只要体会一下你的身体就好,它会告诉你它需要什么。

责任编辑:韩玉#

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