作者：Gabriela Rodríguez
（大纪元记者张玉编译）手机的铃声。叮咚的电脑声。各种负性的念头。现代生活中充斥着的各种让人分心的元素。毫无疑问，每个人都会被注意力无法集中这个问题影响。根据《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）的一项调查，近四分之三的高效率的人，都感到至少在部分时间里，会被杂七杂八的念头打扰。这意味着你周围那些很能干的人、工作成绩得A的同事，或老板，也可能会为此而烦恼。
解决方案当然是要找到一些方法，让那些使您分心的因素淡化，不再打搅到您。当然，您可以关闭手机，关闭笔记本电脑。然而，除非您采取一些具体措施，否则，您的思想可能还是不时就会出现杂七杂八的念头，就像是被突然跳出的“松鼠！”打扰而分心。让你觉得你已无法让大脑运作了。
如果您曾试图保持专注但从未成功过，那您也不必因此就假设这是不可能的任务。其实任何人都可以使自己变得更灵敏，更集中精力，工作更有效率。首先可以从以下这些最佳的练习做起。
掌控您的日程安排
日程安排事宜更多不等于能完成更多的事宜。其实反而会降低效率，尤其是当工作日程安排得过度时。 《纽约时报》最近的一篇评论文章表明，孩子的日程安排过多不会获得相应的回报。相反，作者指出，这只会让孩子们的生活陷入忙碌。她指出，当他们的活动负担过重时，他们可能会陷入心理健康陷阱，以及带来社交能力的问题。
你可能已不再是年轻人，但你可以从她的论点中得到启发：减少你的日程安排。例如，打开您的日历看看。是不是塞得满满当当？要像急诊室的分诊护士（triage nurse）一样思考，对重要和不重要事宜进行分类。
当你考虑每项事宜时，想想是否有其他人可以代替你。或者，所有事宜都真的是必需做的吗？应该分清哪些是属于“完成了当然好”的事宜，哪些是“必须完成”的事宜，这样可以帮助你减少一些工作。当您的工作清单更精简时，您可以更专注于每个项目而不是以忙乱的状态赶工。
致力于打坐（冥想）练习
冥想（meditation）练习技巧可能极具挑战性，尤其是对于那些习惯于以每小时100英里的速度生活的人。即使这样，冥想依然可以帮助您降低整体压力水平并让快速燃烧的头脑舒缓放松。
你不一定需去瑜伽馆练习冥想。您可以简单地做一些基本练习，帮助您整理思绪。比如可以试试获得高度评价的五分钟冥想技巧，闭上眼睛让身体放松，让思想自由的放松整整五分钟，期间尽量控制自己不思考。
有些人在进行冥想时喜欢轻声哼唱。其他人喜欢在播放一些背景音乐。如果在靠近窗户的地方或在户外，许多人更喜欢沉浸在宁静中或大自然的声音中。这种冥想技巧之所以有效，是因为它可以抑制失控的大脑。让自己思绪回归，这可以阻止自己做出仓促的决定、阻止冲动寻求解决方案的做法，减轻烦恼。如果您觉得冥想对你来说是个不错的方法，您可以投资一个高评级的冥想应用程序，例如Calm或Headspace。
调整您的睡眠习惯很重要
都知道晚上应该好好休息。不幸的是，11%的成年人承认他们从未获得所需的睡眠。70%的人每月至少有一次睡眠问题。睡眠不足，即使是一点点，也会削弱人的注意力。请记住：您不再是全日制大学的学生了。熬夜似乎合理，但它会让你的大脑进入“沉闷模式”。
当然，弄清楚如何获得足够的睡眠似乎比抢拍到尼斯湖水怪的照片更难。有一种解决方案是从练习睡眠习惯（sleep hygiene）开始。也就是说，连续的一步步的适应出一个合理的睡眠时间。
有一个很好的例子，晚上11:00睡觉前阅读20分钟。然后，将闹钟设置为早上6:00，闹钟响后，不要按重复键。即使您无法立即适应，也不要放弃。坚持三周试试，您的身体就会适应。由于睡得很好，您在日常活动中将会感到不那么分心。
这一切尽管无法避免生活中的所有干扰。但可以减少很多影响你工作生活的干扰。
转载自《企业家》（Entrepreneur）
赋予人们改变世界的业务权力／企业家®（Entrepreneur）致力于推动世界有远见的领导者通过创新的想法、企业和观点做出改变。
原文：How to Stop Getting Distracted and Regain Your Focus刊于Entrepreneur网站。
责任编辑：韩玉#◇
