【大纪元2021年09月22日讯】（大纪元记者张清清编译报导）过去一年，全世界中共病毒（武汉病毒、新冠病毒）肆虐，人人都面临疫情的威胁，人体的疾病防御系统——免疫系统反应就成为一个人们迫切关心的话题。那么如何延长免疫时钟对人体的保护期呢？
人体免疫系统是一个非常聪明的网络。这个系统有力地保护了人类免受潜在的健康威胁。随着各地逐步解除封锁，而病毒变种的出现又降低了疫苗有效性，“个人负责”就成为每个人面临的新现状，保持强健的免疫力就更加前所未有的重要。
英国的每日快报新闻网（Express.co.uk）列出了保护自己、让自我免疫系统更年轻的6个简单方法。
免疫系统是一个由多种蛋白质、细胞、细胞组织和免疫器官构成的一个复杂网络，它们协同工作，防御、检测并清除侵入人体的病毒和有害细菌。
然而随着时间的推移，人体免疫系统的有效性会逐渐降低。这就是为什么70岁以上的老人，往往更容易感染病毒和生病。
此外，人体也存在免疫功能紊乱等免疫异常现象。
科学家们发现了导致免疫系统减弱或紊乱的诸多因素，如果我们在这些方面加以注意，就会令我们的免疫系统更年轻和健康。
一、运动
定期锻炼，是防止免疫功能下降的关键因素之一。
人的免疫系统从二十多岁以后，每年下降2%到3%。但是经常锻炼的人免疫系统会获得保护，从而使下降速度减缓。
发表于英国医学杂志British Medical Journal的研究表明，每天步行至少20分钟的人患普通感冒的生病天数，比一般人少43%。
二、避免吸烟和酗酒
吸烟有许多负面影响，包括使人体的免疫力老化。
免疫力降低反过来又会导致更容易患重病，这意味着寿命可能会更短。
而酗酒会导致人体白细胞减少，白细胞是免疫系统的重要组成成分，从而削弱了免疫力。
因此，保持年轻的免疫力，要避免酗酒和吸烟。
三、健康饮食、补充蛋白质
科学家们指出，肠胃道不健康使人的免疫力老化，相反，肠道菌群健康减缓免疫力衰老。
应该多吃植物性食物，植物性食物支持免疫系统产生抗体。吃缓慢发酵的酵母面包对肠道很有益。
摄取蛋白质不一定意味着多吃肉或鱼——摄取多种不同蛋白质有助于延长免疫体的寿命。
一项对120名老年人的研究发现，富含蔬菜、水果、豆类、种子、全麦、含脂丰富的鱼类、使用橄榄油的地中海饮食，对减缓免疫细胞老化有积极影响。
四、摄取维生素
维生素D在增强免疫力方面作用显著。
除了富含维生素D的食物及服用维生素片，晒太阳是自然获取维生素D的最好方式。
五、缓解压力
压力是破坏健康的最大影响因素之一。
容易生气的人往往免疫系统易老化，一次次的生气就在不断地累积使免疫系统出现炎症的因素。
六、社交
人需要适当的社交活动。孤独会导致免疫系统陷入压力状态，引发炎症，甚至对人体造成长期损害。
此外，也有专家提出了通过“共振”提升自身免疫力的神奇方法。
共振：科学发现人体提升自身免疫力的奥妙（1）（点击阅读）
共振：科学发现人体提升自身免疫力的奥妙（2）（点击阅读）
责任编辑：韩玉 #◇
