【大纪元2022年03月12日讯】（大纪元记者夏雨综合报导）当地时间周日（3月13日）凌晨2点，美加大部分地区将进入夏令时，需要将时钟拨快一小时。围绕转换夏令时期间给人体带来的健康问题，你需要如何做才能更快适应呢？
进入夏令时，人们会觉得天黑得更晚，但早上太阳升起的时间会比标准时间要晚。
2022年夏令时一直要持续到11月6日。
人们适应时间的转换需要一个过程，专家们也继续就这种变化对人体的健康影响进行讨论。
以下是关于夏令时的知识以及如何更好地做好准备：
夏令时是什么时候？
2022年，夏令时将从3月13日开始，比春季正式开始早了整整一周。夏令时将于11月6日结束，总共持续34周。
根据2005年美国《能源政策法》的规定，夏令时从3月的第二个星期日开始，到11月的第一个星期日结束。
在此之前，夏令时从4月的第一个星期日开始，并一直保持到10月的最后一个星期日。
美加哪些地方不需要转换夏令时
在夏威夷、亚利桑那州的大部分地区、波多黎各、美属维尔京群岛、美属萨摩亚、关岛和北马里亚纳群岛，不需要调整到夏令时。
加拿大育空地区，萨省大部分地区，魁北克省东经63度以西的某些地区，如：巴朗克萨伯隆（Blanc-Sablon），南安普顿岛以及卑诗省的某些地区全年维持标准时间。
美国人对夏令时的态度如何
2021年10月进行的一项民意调查显示，大多数美国人希望避免在夏令时和标准时间之间切换，但对于应该全年使用哪个时间没有达成共识。
美联社-NORC公共事务研究中心的民意调查发现，只有25%的美国人表示他们更愿意在标准时间和夏令时之间来回切换。
43%的美国人表示他们希望看到全年使用标准时间，32%的人表示他们更愿意全年使用夏令时。
夏令时对你的身体有什么影响？
美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine，简称AASM）多年来一直呼吁永久转换到标准时间，称“有充分证据表明季节性时间变化会产生短期负面后果。”
AASM公共安全委员会顾问、Elmhurst学院对睡眠医学特别感兴趣的心理学教授凯西‧塞克斯顿-拉德克（Kathy Sexton-Radek）博士表示，时间变化可能会“扭曲或偏离触发我们大脑结构的正常系统” ，在大脑中，这些结构通过激素信号和大脑化学变化告诉我们什么时候该醒，什么时候该入睡。”
她告诉NBC 5 Chicago：“时间的变化创造了一种定向和重新适应的需要，这使人的平衡被打破。”
塞克斯顿-拉德克说，这种转变会导致情绪变化、疲劳、注意力不集中等等。
“光是人体时钟最强大的计时线索。”拥有健康和医学博士学位、美国宇航局艾姆斯研究中心疲劳对策实验室主任艾琳‧弗林-埃文斯（Erin Flynn-Evans）在一份声明中说。
“夏令时会导致早上更黑，晚上更亮，导致身体的日常节奏与日常社会义务（如工作或上学）的时间错位。大多数人晚上更难入睡，扰乱睡眠质量并导致睡眠不足，这会对健康和安全产生负面影响。”声明说。
《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，在春季改用夏令时后的三天内，心脏病发作增加了，这可能是因为正常的昼夜节律被打乱了。
你的身体没调整过来的迹象是什么？
根据塞克斯顿-拉德克的说法，情绪变化、疲劳和无法集中注意力是一些最大的身体失衡指标。
“我想突然间，由于某些未察觉的事情而感到恼火或烦躁，无法完全集中注意力，疲劳，也许是困倦正在偷走他们的一些注意力和他们的专注力。”她说。
夏令时有什么好处？
根据美国交通部的说法，夏令时有很多好处。交通部网站强调以下内容：
夏令时可以节省能源。在夏令时期间，太阳在晚上晚一小时落下，因此减少了家用照明和电器的用电需求。在夏令时期间，人们倾向于在晚上花更多时间在户外，这减少了家中用电的需要。此外，由于夏季的早晨日出时间很早，大多数人会在太阳升起后醒来，这意味着他们在家中打开的灯会更少。
夏令时可以挽救生命并防止交通伤害。在夏令时期间，更多的人在白天上下学、工作和完成差事。
夏令时减少犯罪。在夏令时期间，更多的人在白天而不是晚上外出处理他们的事务，而罪犯更倾向于选择晚上作案。
美联社报导，2008年印第安纳州的一项研究表明，当该州部分地区实行夏令时时，能源使用几乎没有变化。2000年在澳大利亚也发现了类似结果，当时该国部分地区临时改用夏令时以延长夏季奥运会的比赛时间。
身体更轻松适应夏令时的方法
AASM推荐以下技巧来管理时间变化：
在时间更改前后，每晚至少睡7小时（成人）或8小时（青少年）。
逐渐调整你的睡眠和起床时间。每晚将就寝时间提前15到20分钟，持续几个晚上，然后再改变时间。
调整其它日常活动（例如用餐时间）。
在3月13日星期六晚上，将时钟提前一小时，然后按正常的就寝时间上床睡觉。
周日早上到户外晒晒太阳。明亮的灯光将有助于设置人体生物钟，从而调节睡眠时间和警觉性。
周日晚上保证充足睡眠，以确保您休息好并为接下来的一周做好准备。
塞克斯顿-拉德克还建议使用放松技巧来确保你在正确的时间上床睡觉。
她建议使用舒缓的音乐、练练瑜伽或伸展运动等轻度体育活动来放松自己。
“清理一个人的头脑有时说起来容易做起来难，但可以找到一种有用的个性化方法。”她说。
塞克斯顿-拉德克说，这不仅对适应夏令时有帮助，而且对那些在调整中苦苦挣扎的人也有帮助。
责任编辑：李寰宇#
