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【医道心传】6个拉筋动作缩短五十肩病程

文/吴国斌(心医堂中医诊所院长)

(大纪元制图)
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五十肩,又名冰冻肩,专业名称是“沾黏性肩关节囊炎”。肩关节囊里有韧带可以将整个肩膀抓住,若肩关节囊发炎,严重时甚至韧带产生纤维化,肩关节活动的角度受到限制,这时就会常常疼痛,甚至无法活动。

五十肩最常见的一个症状是半夜肩膀会非常疼痛,甚至痛醒!如果半夜常痛醒影响到睡眠,就会引起更多其它的内科疾病。

五十肩自我诊断

五十肩的诊断很简单,当你的手臂抬举及后伸角度受限,基本上已经是五十肩的前期症状,若合并有半夜肩膀痛醒,就属比较严重的五十肩!

越痛反而该多动?

一开始关节疼痛时,许多人有个想法:尽量少动,以免发炎、疼痛症状加重!结果是越痛越不敢动,越不敢动关节韧带越僵硬,病程反而拖得更久。

其实关节有个特色是“越动越灵活”!当关节发炎疼痛时,仍要适度地活动,使受伤部位的气血循环变好,身体自我修复速度加快,才能让身体快速复原。

拉筋——治疗五十肩的关键方法

当韧带僵硬、挛缩、沾黏时最好的治疗方法是“拉筋”,这时热敷的效果是有限的。五十肩的疗程非常久,一般是3〜6个月,有的甚至3年才痊愈!其实如果了解五十肩治疗痊愈的关键在拉筋,平时多付出一点努力好好地拉筋,痊愈的时间是可以缩短的。以下介绍治疗五十肩的拉筋法:

一、手指爬墙扩胸运动

将患肢的手指沿着墙壁慢慢地往上爬,爬至极限的高度后,上半身面向墙壁稍微用力地往墙面压,持续30秒〜1分钟。之后将上半身向外旋转扩胸,使肩膀多一些伸展的角度,让肩关节的韧带更加放松。

做完以上的动作后,肩关节比较放松了,这时再将手指慢慢地往上爬至极限高度后,再重复以上的动作。如此反复做5次。

Wu Kuo-pin | Frozen Shoulder Exercises | #1.mp4 from Production DJY on Vimeo.

二、手贴墙扩胸运动

上半身面向墙壁,将前臂贴在墙上(前臂的中点或手肘与肩膀同高)。之后,将上半身向外旋转扩胸,使肩关节伸展的角度加大,维持30秒〜1分钟。以上动作,可以将上臂随意调整在不同的高度做扩胸伸展,反复做5次。

Wu Kuo-pin | Frozen Shoulder Exercises | #2.mp4 from Production DJY on Vimeo.

三、5角度手臂伸展

1. 将患侧手臂伸直掌心向内,手肘在胸前,健侧手掌按压患侧手肘,持续往身体按压1分钟,使肩关节紧绷的韧带得到拉伸。
2. 将患侧手臂上抬置于脖子前方,健侧手掌按压患侧手肘,持续往身体按压1分钟。
3. 弯曲患侧手臂置耳边,健侧手掌按压患侧手肘,持续由前往后按压1分钟。
4. 将患侧前臂置于脑后,健侧手将患侧手拉住,由患侧拉向健侧持续拉1分钟。
5. 将患侧手臂置于身体后方,健侧手将患侧手臂拉住,由患侧拉向健侧持续拉1分钟。

Wu Kuo-pin | Frozen Shoulder Exercises | #3.mp4 from Production DJY on Vimeo.

四、背后拉毛巾

患侧手臂伸向后背,手中握住毛巾一端,健侧手臂后伸握住毛巾另一端,健侧手臂用力往下拉,持续拉1分钟。

Wu Kuo-pin | Frozen Shoulder Exercises | #4.mp4 from Production DJY on Vimeo.

五、手掌心向内外转画半圆

患侧掌心对着身体,从身体正中线由下往上伸展过头至极限,转掌心向外,向身体侧边画半圆回至原处,反复做20次。此动作可活动肩关节的多个角度,使肩关节活动更加灵活。

Wu Kuo-pin | Frozen Shoulder Exercises | #5.mp4 from Production DJY on Vimeo.

六、扣住痛点、活动关节

将健侧手扣住患侧肩关节的疼痛点,并适度地活动患肢30秒。依肩关节疼痛点位置的不同,可在不同的痛点施用以上的手法,此为动态按摩法,效果比静态局部按摩法好。

Wu Kuo-pin | Frozen Shoulder Exercises | #6.mp4 from Production DJY on Vimeo.

中医如何治疗五十肩?

中医针灸治疗五十肩,可以在患侧肩膀局部取穴,或患肢循经取穴,或对侧下肢对应取穴,甚至可以肩膀局部放血,或用小针刀来治疗(小针刀是将针灸针的尖端改成刀刃状,既有传统针刺的疗效,又能达到闭合型切割松解减压的效果)。由于五十肩是肩关节局部韧带纤维化或沾黏,所以针对局部痛点直接处理效果比较好。

中医认为人体的能量——气沿着经络运行,穴位是经络上一些具有特殊作用的点。对穴位针灸可以治疗经络循行部位的疾病。

笔者习惯的做法是,在肩关节周围的肩髎(TE 15)、肩髃(LI 15)、肩前(EX-UE1)及肩髃与肩前的中点,做提插捻转泻法的针刺治疗。此4点的针刺不留针,针完后再于患肢的鱼际(LU 10)、合谷(LI 4)、中渚(SJ 3)、后溪(SI 3)做针刺留针,并嘱患者多活动患肢,以加速患肢的经络气血循环,快速消炎止痛。通常做完以上的治疗,手臂活动的角度马上加大,疗效甚佳!

除了针刺治疗,也可以服用活血化瘀、软化沾黏的中药,来改善五十肩的症状,缩短疗程。

责任编辑:连书华

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