【大纪元2023年04月03日讯】（大纪元记者陈俊村报导）有些人在用餐后容易出现胀气的情况，感觉肚子不太舒服。对此，美国哈佛医学院（Harvard Medical School）的一名医生最近提供了如何藉由改善饮食等方法来缓解这个问题，值得参考。
哈佛医学院肠胃科医生暨副教授沃尔夫（Jacqueline Wolf）在CNBC网站撰文说，有大约十分之一的人会有胀气问题。这种问题的可能原因很多，但常见的一个原因是饮食，也就是吃了肠道不容易吸收的食物。
如果你经常在饭后胀气或排气，沃尔夫建议你避免食用以下这8种食物：
（1）甜食
有大约一半的人会有果糖吸收不良（fructose malabsorption）的问题，也就是肠道的细胞很难吸收果糖。
对这些人而言，食用少数果糖还好，但富含果糖的食物就应该避免，例如：糖果、面包、罐装水果、像优格（又称酸奶）之类的乳制品、像番茄酱之类的酱汁、软性饮料和果汁。
（2）富含果糖的水果
如果你对果糖敏感，你应该避免或少吃甜的水果，例如：苹果、西瓜、葡萄、葡萄柚、油桃、李子、桃子、成熟的香蕉、梅乾和葡萄干。
（3）甜味剂
你应该避免食用可作为甜味剂的糖醇，例如：山梨糖醇、甘露醇、木糖醇和赤藓醇。它们会衍生胀气问题，因为人体无法分解。
甜菊糖和罗汉果这些天然甜味剂就比较健康，比较不会引发排气或胀气问题。
（4）牛奶和乳制品
乳糖不耐症（lactose intolerance，亦即对乳糖吸收不良）影响了大约68%的人，而且随着人们的老化，这种问题会越来越常见。
为了减少胀气，你可以选用不含乳糖的产品来取代牛奶和冰淇淋等乳制品。如果要吃优格的话，要选择不含糖的优格。
（5）含有果聚糖和半乳糖的蔬菜
蔬菜也会导致胀气，尤其是富含果聚糖和半乳糖的蔬菜，其中包括：芦笋、美洲南瓜、洋葱、青葱、韭葱、洋蓟、甜菜、球芽甘蓝、皱叶甘蓝、茴香和荷兰豆。
（6）谷物
含有麸质的食物会让一些人出现胀气。如果你有这种情况，避免食用小麦、大麦和黑麦等谷物。你可以吃对肠道比较不粗糙的食物，例如：米饭、藜麦、燕麦和其他不含麸质的食物。
（7）豆子
扁豆、豌豆和很多豆子含有棉子糖，这是人体很难分解的一种糖。豆子也富含纤维，吃太多也会使胀气恶化。
（8）部分发酵食物
尽管发酵食物会强化肠道细菌，但有些可能会引发暂时的胀气问题。为了让肠胃舒服一点，你应该少碰泡菜、康普茶（Kombucha）和德式酸菜（Sauerkraut）这些食物。
除了改善饮食之外，沃尔夫也会指导她的病患从4个方面着手，以期进一步改善胀气问题：
●多喝水，少喝碳酸饮料。
●吃饭时细嚼慢咽。咀嚼食物时不要说话和喝饮料，以免吞进空气。躺着时也不要吃东西。
●饭后散步10至15分钟，有助于消化。
●按摩腹部把气体移除。◇
责任编辑：茉莉
