你躺多久能入睡? 专家:这会透露健康情况

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【大纪元2023年06月20日讯】(大纪元记者陈俊村报导)每个人的睡眠需求和习惯都不尽相同,上床多久能入睡的时间也不一样。有人一躺下就呼呼大睡,但有人却要等一两个小时才能睡着。尽管躺多久才能入睡的时间没有一定的标准,但专家表示,太快和太慢睡着都意味着健康可能出现问题。

据《赫芬顿邮报》报导,美国临床心理学家暨失眠症专家凯西(Kristen Casey)说,入眠期(sleep latency)——也就是入睡前的等待时间,往往因人而异。

她说,美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)说,健康的人应该在就寝15至20分钟内睡着。但人体很复杂,会受到其他因素干扰,有健康问题的人可能要花30或40分钟才会睡着。

美国神经科学家、精神病专家暨“阿波罗神经科学”(Apollo Neuroscience)共同创办人拉宾(Dave Rabin)认为,在半小时内入睡是好的目标。“阿波罗神经科学”是一家开发穿戴式科技来改善睡眠的公司。

很快或很慢入睡的原因很多,以下是几位专家提供的部分主要原因:

上床很快就睡着

●你可能只是缺乏睡眠

拉宾说,很快睡着可能是疲劳的迹象,通常意味着你没有花足够的时间在休息和恢复体力上。你可能只需要多一点的睡眠。

但你有可能睡得够久,但你的睡眠是“垃圾睡眠”,不足以调养你的大脑和身体,所以睡了还想再睡。(点击这里可以看更多有关“垃圾睡眠”的说明)

在这样的情况下,凯西建议你去看医生。医生会基于入眠期问题的起源来选择治疗方法。

一名女子在睡觉。(Pixabay)

●你可能有心理健康问题

凯西提到,忧郁症之类的心理疾病可能会使人想睡觉,而用来治疗忧郁症的药物也可能会有使人犯困的副作用。

●你可能有睡眠呼吸中止症(sleep apnea)

Emma Sleep床垫制造商的睡眠专家施诺尔巴赫(Theresa Schnorbach)说,睡眠呼吸中止症最常出现在年长者身上。这种长期睡眠障碍会使上呼吸道在睡觉时完全或部分阻塞,导致血液中的含氧量减少或睡眠间断(sleep fragmentation)。

施诺尔巴赫说,如果你有这方面的问题,你在白天可能也会感觉疲倦,而且有认知障碍的症状。

上床很慢才睡着

凯西说,难以入眠可能是失眠症、慢性疼痛、心理问题的症状。在大多数情况下,人们会因为焦虑、疼痛等原因而辗转难眠。另有一些原因也会让人很难入睡。

●你的睡眠规律不是最好的

上床时间不固定、睡眠习惯不佳、轮值夜班工作、有压力、忧郁或焦虑等问题,都可能让人难以入睡。而饮用含咖啡因的饮料、睡前使用会发出蓝光的电子装置、白天有睡午觉、睡前吃太多东西或运动过度,也都是让人很慢才睡着的原因。

睡不着的老人
一名睡不着的老人。(Shutterstock)

●你感到压力或情绪激动

拉宾指出,心理疾病经常是从难以入睡开始的。这不是说,难以入睡就是有心理疾病,但这意味着,身体正在承受某件事,使其感觉不安全或无法静下来并进入睡眠状态,尤其是深度睡眠状态。

施诺尔巴赫说,悲伤、焦虑等其他情感问题会引发失眠症。更糟的是,失眠症会引发忧郁症,而忧郁症又会使失眠症恶化。

除了建议患者去看医生之外,凯西也提供一个可能可以改善焦虑的方法,那就是制定“担心时间”。比如说,你给自己10分钟去担心,而且告诉自己,你只能在这段期间担心,在睡觉时不能再担心。

拉宾说,你也可以藉由控制呼吸、打坐、瑜珈、运动和营造舒适的环境来改善睡眠。有些助眠产品也许帮得上忙。

施诺尔巴赫说:“你最了解你的身体。倾听它,察觉你睡觉时有何改变。”◇

责任编辑:茉莉

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